2022年科学减肥的食谱大全.docx

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低卡减肥餐食谱
一周快速减肥食谱之周一
早：咖啡、苹果。
午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
一周快速减肥食谱周一的食物支配都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥安排顺当进行。










一周快速减肥食谱之周二
早：麦片粥一小碗、面包一片葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥一小碗馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。
这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种养分物质，特别有助于身体的健康。
一周快速减肥食谱之周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有许多的白领由于工作缘由，免不了会熬夜，所以很简单导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。
一周快速减肥食谱之周四
早：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋，生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过养分师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。










一周快速减肥食谱之周五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克泡水喝。
午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。
晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。
一周快速减肥食谱这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部须要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对复原