疫情期间八年级学生心理健康教育教案(共3页).docx

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　　 做情绪的主人 迎接春暖花开
　　教案目标：
　　 学会正确处理在疫情期间产生的一些情绪及行为问题。
　　教案过程：
　　一、创设情景，导入新课
　　 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。
　　二、合作探究、交流展示
　　 这些问题该怎样才能疏解?调节情绪的方法有哪些？
　　 1、呼吸放松法
　　鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。
　　注意：
　　①吐气时间大于吸气时间;
　　②使用腹部进行呼吸。
　　呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。
　　 2、情绪调节法
　　可以分为几个步骤
　　第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。
　　第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。
　　第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级(0~10级)。
　　第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……(愤怒、难过、恐惧)
　　第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。
　　第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”
　　第七步，想象一下自己可以改变谁?
　　①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。
　　②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。
　　
　　生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
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　　多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。
　　
　　调整自己的作息时间，