2013年篮球训练计划.docx

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队. 1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一二通过同学间的理解选出原来小学球队队员。
 
4、通过体育老师在体育课堂上观察
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队. 1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一二通过同学间的理解选出原来小学球队队员。
 
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
 
四．开展有方案有步骤的科学训练。
 
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，挪动速度，挪动耐力，弹跳才能等的素质。目的是进步各单个素质程度和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。（精品文档请下载）
 
2、在加强综合素质的同时,,能在比赛中自由灵敏发挥，到达纯熟运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、打破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵敏连接（精品文档请下载）
运用。
 
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手挪动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进和防守程度。包括个人防守；
（精品文档请下载）
进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。（精品文档请下载）
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻和防守快攻、
半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防和进攻区域联防、
混合防守和进攻混合防守和攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
 
5、重视心理、临场程度发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示
训练、
注意力集中训练和放松训练等，
主要解决队员的意志品质问题
和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自
制力和英勇精神。
五．训练内容：
 
1、身体训练：（1）力量：四肢力量和腰部力量为主。(
2）速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑和防守训练。
 
2、投篮：(1）6——7米间的中远投.（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的才能。到达一定命中率后，增加投篮强度和对抗性投篮训练（精品文档请下载）
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数.（2）进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的成功率.（3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。（精品文档请下载）
4、积极防守:（1)进步个人防守才能,不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2降低防守重心，掌握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守控制面。(3）半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，稳固和进步区域联防（2-1—2，2-3，3-2）。（精品文档请下载）
 
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻和短传快攻（精品文