柔道运动员核心力量训练研究.doc

柔道运动员核心力量训练研究
摘 要:该文从训练柔道运动员核心力量的依据展开了较为深入的分析,并以此为依据,提出注重上肢力量训练、注重腰腹力量训练、注重下肢力量训练、注重对抗性练习训练、注重综合训练方式等有效方式。希望教练在对动时需要匀速的肢体动作进行维系,保证运动员能够处于绝对放松的状态当中。另外,应当注重与其他运动项目的结合,达到强化柔道远动员的核心力量效果。
静力性的等长收缩训练
在柔道运动员的身体状况没有发生改变时,在实际的训练过程中,就应当通过转变张力或者克服阻力的方式。若柔道运动员的肌肉处于静力收缩的状态下,自身体就会直接刺激到肌肉,进而增强柔道运动员的核心力量。
循环训练方式
在对柔道训练员的中间环节力量训练的过程中,应当利用合理的练习方法,在對运动员力量进行训练的过程中,应当合理地利用循环法。例如,可以利用双铃片开始绕环练习,要在持续跳绳与举腿等运动中进行循环练习,保证柔道运动员的前后肌肉与上下肢能够共同乏力,能够取得一定的训练效果。
2 柔道运动员核心力量练习方式
注重上肢力量训练
在柔道项目中最重要的控制技术就是发挥上肢力量,一名优秀的柔道运动员在比赛的过程中应当将对把位的控制作为基础,将上肢力量发挥出来,进而取得比赛的胜利。与此同时,合理地利用技术动作,能够对对方运动员进行强力的控制,进而在比赛中取得优异的成绩。在进行把位技术训练的过程中,对运动员的手臂力量与手指力量要求较高,关系到柔道运动员是否能够抢占比赛的先机。锻炼柔道运动员的手臂力量主要就是为了摆脱对方的控制,还应当控制身体,保持安全距离[2]。通过对柔道比赛资料的分析中得知,上肢力量的训练与技术是最重要的研究内容。其中训练柔道运动员力量的主要方式有爬袋、举杠铃、俯卧撑练习等,通过这些训练方式能够有效提高运动员的手臂力量,为提升核心训练力量打下稳固基础。
注重腰腹力量训练
在柔道项目中,运动员的腰腹力量决定了其是否能够有效完成动作。在实际的柔道训练过程中,大多数技术都需要以腰腹的上挺、下压来进行的。这些技术动作主要就是使对手失去平衡,还应当使用专业的动作得分。其中专项力量的联系方式有长腰、打入等不同的方式。教练还可以利用锻炼运动员仰卧起坐、负重体前屈等方式进行辅助练习。要想保证技术动作能够正常发挥出来,就应当注重专项力量的训练,有效提高进攻的成功率。
注重下肢力量训练
在柔道比赛的过程中,不仅具有一定的对抗性,还应当有较强的下肢力量。若柔道运动员的下肢力量不足,就无法完成技术动作,还会出现肌肉、下肢关节的损伤。在进行柔道核心力量的训练过程中,应当保证运动员的力量与下肢技术进行有机结合。例如采取扫腰技术动作、内股等动作。基于此,在实际的训练过程中应当采取多元化的方式进行下肢专项力量的练习。
注重对抗性练习训练
在对柔道运动员进行核心力量训练的过程中,最重要的环节就是对抗练习。采取这种训练方式就是对运动员的体能及能力进行评估。在练习的过程中,应当采取以下几种方式进行:(1)模拟练习,这种练习方式的目的性较强。在实际练习的时候,不仅需要效仿对手的战略技术,还要根据战术进行讨论[3]。(2)采取半抵抗的实战方式。两