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武术专项课理论教案
2010~11
主 要 内 容
一、武术概述
二、太极拳
三、武术裁判法
一、武术概述
武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
心，丰富文化生活；康复医疗，增进健康长寿等作用。
(二)太极拳运动特点
1、体松心静，呼吸自然
练拳时思想集中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运劲协调配合，一般规律是“虚吸实呼”，“合吸开呼”，“起吸落呼”，不可勉强憋气。
掌握正确动作与自然相配合的腹式呼吸方法，可使练习时肢体更放松，注意力更集中，动作更圆活和沉稳。
2、动作弧形，虚实分明
动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换。重心移动要平稳、虚实分明，不可吊滞双重。
太极拳以“阴阳”理论作指导，每招每势都有阴阳转换，即虚与实的转换。因此，虚实的变化贯穿整个套路之中。
3、上下相随，圆活完整
动作要以腰为轴，圆转自如,带动四肢上下配合，完整一体。举手投足、前进后退、左顾右盼都要做到手与足合、肘与膝合、肩与胯合、手与足合。做到心与意合、意与气合、气与力合的内三合和头融天、脚融地、胸融空的天、地、人的大三合。
4、均匀连贯，衔接和顺
太极拳讲究一动无有不动，而且始终以意念引导动作。动作之间要势势相连，绵绵不断，整套动作缓慢匀速地运动，有行云流水的舒畅感。遇有发劲、拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势完整不散。
5、轻灵沉稳，发劲适当
太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术。有运劲如抽丝，迈步如猫行之说。太极拳基本姿势和具有气沉丹田要求的腹式呼吸使身体重心下沉，无论使行步还是定势，步型步法既轻灵又沉稳。发劲要起于腰腿，达于两手；抖擞而有弹性，做到刚中寓柔，刚柔相济。
(三) 基本动作及方法
1、身 型
头：虚领顶劲。
运动中随各种动作的要求，头部沿着纵轴转动，不能前倾后仰、左右歪斜。面部应自然，口轻闭，舌尖微抵上颚，用鼻呼吸。
颈
颈自然竖直。转动灵活，肌肉不可紧张。
肩平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
肘
肘沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直或扬吊。
腕
腕下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
指
意劲贯注指尖，以中指或食指领劲。
胸
胸舒松微内含，不可外挺或内缩，称作“含胸”。
背
背舒展伸拔，不可弓驼，大椎鼓起，这部分皮肤有绷紧之感，称作“拔背”。
腰
腰松活自然，不可后弓或前挺。
腹
腹宜松舒，吸气小腹内收，呼气小腹外突，不可一味“气沉丹田”。
脊
脊中正竖直，不要左右歪扭。
臀
臀向内收敛，不可外突或摇摆。
胯（收敛）
胯松正缩收，不可僵挺或左右突出。腰、胯相连，转动时要一致。
腿
腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳；膝部松活自然；脚掌虚实分明。
前进用足跟着地，后退用脚前掌着地。
2、手 型 （1）拳
拳：五指自然卷屈，拇指压于食、中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平。
（2）掌
掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。
（3）勾
勾：五指尖自然捏拢，屈腕。
3、步 型 （1）开立步
两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。
（2）弓 步
前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖垂直，脚尖直向前。后腿自然伸直，脚尖向斜前约45度－60度，两脚全脚着地。
（3）虚 步
后腿屈蹲，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地。前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。
（4）仆 步
一腿全蹲，全脚着地，脚尖外展。另—腿自然伸直 于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
（5）独立步
支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。
4、手法 （1）掤
手臂呈弧形，前臂由下向外张架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。
（2）捋
常以两手一前一后、掌心一上一下相辅助，有随腰旋转，向后下方回捋之势。
（3）挤
通常前手手背向外，另一手辅助，手臂呈弧形，向前挤出，同时，腰身向前进中寓后坐之意。 挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。
（4）按
两手心向前、向下按。有迎截外力并引为向下之意。
（5）搂 掌
掌自