身材矮小给许多青少年的事业及爱情带来众多的痛苦和无奈，个子矮想增高怎么办？有没有不吃药又能长高的办法？当然有，体育锻炼就是最好的方法，，但并非所有的体育锻炼对青少年长高都有作用，比如：锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用
身材矮小给许多青少年的事业及爱情带来众多的痛苦和无奈，个子矮想增高怎么办？有没有不吃药又能长高的办法？当然有，体育锻炼就是最好的方法，，但并非所有的体育锻炼对青少年长高都有作用，比如：锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育期的青少年，其影响程度更大。通过实验表明，一旦使用的方式和练习方法搞错，就会给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用，因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。
深圳宝徕增高医院青少年增高研究中心独创“8分钟快速增高体操”，只需8分钟就能使骨骼最大限度地用力和最大限度地放松，坚持一个月就能见效，是矮个子青年增高的最有效运动方法，不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，消除多余脂肪，效果非常好，这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。
体操动作共五节
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
注意事项，锻炼与营养
总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：
第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。
第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，
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