低头族动一动.docx

低头族动一动
秒，换手做另一边低头族动一动
秒，换手做另一边，重复 3至5次。
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第一式：伸展颈部肌肉坐在椅子上，左手握着椅子固定好，眼望前方，头侧向
右侧，右手放在头侧面轻按，当感到肌肉有拉紧感觉，在该位置停留
10 至 15
秒，换手做另一边，重复 3至5次。
示下巴和头部同时水平向后移，停留 10秒后放松，重复 3至5次。
第二式：“收下巴”矫正颈椎姿势头部在正中，可放一手指在下巴位置，以提
示下巴和头部同时水平向后移，停留 10秒后放松，重复 3至5次。
一边，重复3至5次。
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一边，重复3至5次。
一边，重复3至5次。
第四式：伸展肩关节左手伸直，右手屈起勾住左手手肘，右手把左手往内压至
一边，重复3至5次。
一边，重复3至5次。
紧绷处，注意身体坐直，不能跟住旋转，停留在此姿势
10至15秒，换手做另
一边，重复3至5次。
第五式：伸展背部肌肉双脚分开与肩同宽，站直，将双手往上伸直，停留在此
姿势10秒，重复3至5次。
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第六式：活动脊椎坐于不能转动的椅子上，身体坐直，让视线和头部带动脊椎
缓缓转向右侧，停留在此姿势 10秒，换另一边重复动作，重复 3至5次。
低头族动一动
随着智能手机、平板计算机等电子产品愈来愈普及， 不论任何场地，大家总是机不离手，
加入了 “低头一族”。参照邻埠一份针对成年人和学童的电子产品使用状况调查报吿， 在受访者中，有九成成年人会使用智能手机， 每日使用电子产品的平均时数为
个小时，当中七成会出现颈痛、肩痛、腕部及手指不适。在学童的调查中，有八成定期 使用智能手机，更有三成每日把玩智能手机的时间为 1至4小时。由于长时间使用智能
产品会为身体带来不良负担，美国儿科医学会（ AAP）建议不应让两岁前儿童接触电视
及计算机，家长亦应限制两岁后学童每天使用电子产品时间，每天不宜超过 2小时。
到底日日“低头”对身体造成甚么影响呢？先让我们来透视一下身体的结构：我们的颈 椎共有七节脊椎骨，每节椎骨中间有一个椎间盘，功能是避震和让脊椎在适当的角度活 动。颈椎上连至枕骨，下连至胸椎，颈椎上的肌肉使头、颈部发生动作外，也会参与肩 关节和胸椎的活动。颈椎除了支撑我们头部的重量外，也会有很多血管和神经经过，因 此，长期颈椎的姿势不良，会引起手麻，头痛等情况。
当我们低头时，颈椎向前弯（弯低），但因视线要维持向前的关系，头部会相应前倾。有 硏究显示，每当头部前倾一英寸，脊椎承受的重量便会增加十磅。当头部过度前倾时，
使颈肩酸
形成驼背
脊柱侧弯
会使颈肩的肌肉被拉长，肌肉长时间处于该姿势，会使肌肉失去弹性和绷紧, 痛。同时，当颈椎关节长期在前弯的姿势，使重心倾前，连带把胸椎向前弯, 姿势，使脊椎骨和椎间盘过度受压，累积伤害，容易引致椎间盘突出、骨刺、 等问题。
荧幕应尽量
30至45分钟就要起来做一
要预防“低头族”衍生的问题，首要是改善姿势。当使用智能电子产品时, 与视线成一直线，使用时双手应垫稳，不要抬高手，每使用
做伸展运动，以减缓筋骨的劳损。
（注：以上信息纯属参考，若有进一步问题，请咨询合资格物理治疗师意见。