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腹肌轮使用方法.doc


文档分类:中学教育 | 页数:约2页 举报非法文档有奖
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腹肌轮使用方法
腹肌轮是一种结构简单、应用方便 ,效果明显的减腹工具 ,使用腹肌轮
可以在家里做健腹运动,效果比传统的仰卧起坐好得多。腹肌轮怎么使
用?在使用过程中应注意些什么 ?下面就具体介绍一下
腹肌轮使用方法
腹肌轮是一种结构简单、应用方便 ,效果明显的减腹工具 ,使用腹肌轮
可以在家里做健腹运动,效果比传统的仰卧起坐好得多。腹肌轮怎么使
用?在使用过程中应注意些什么 ?下面就具体介绍一下:
腹肌轮使用方法
1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把腹肌轮拿在手中。然
后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收
紧下巴。使得你的臀部 (和大腿 )保持与地面垂直状态。在这个动作中,你
的臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练
动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过
程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练腹肌轮的时候,就让下降的
过程出奇的缓慢,你会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受
伤。
3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也
许能够更好地防止你动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧
度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,那么
你可能会伤害到你的下背,你并没有为这个邪恶的腹肌轮锻炼做好准备。
向下运动的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形
弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。
最终,你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖

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  • 上传人泰山飞鸟
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  • 时间2022-04-08
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