牙口好吃饭香.docx

牙口好？吃饭香？(3)--人民网健康卫生频道-从头到唧话健康-保健-养生-护肤-宣养-减肥…牙口好吃饭香⑶张彤2010年10月21日10:05来源：人民网-《生命时报》
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牙口牙口好？吃饭香？(3)--人民网健康卫生频道-从头到唧话健康-保健-养生-护肤-宣养-减肥…牙口好吃饭香⑶张彤2010年10月21日10:05来源：人民网-《生命时报》
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牙口好目标：至少保留18颗牙牙齿是人体最坚硬的器官，但也经不起岁月的侵蚀。到了70岁，牙齿会纷纷脱落，特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙，往往剩不下几颗。一个健康老人，到老年至少应剩下18颗牙齿。要达到这个目标，中宵年阶段就要注意护牙：保持牙齿活洁是第一要务，每天正确、细致地刷牙，定期洗牙；有了蛀牙，一定要及时修补；积极预防和治疗全身疾病，因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。吃饭香目标：享受进食快感，通畅自主排便年轻的时候，吃撑了，过一会就好；人老了，吃撑一次，会难受好几天。人到老年，胃肠功能会自然退化，不但食量会减少，发生消化不良的几率也增加了。所以，维护好消化功能是健康老人的标准之一。基本目标是：胃口好，吃饭香，什么都能吃；排便自主通畅。想老了还有好胃口，中宵年就必须养成健康、规律的饮食习惯，不能饥一顿饱一顿，定时定量吃饭，定时定点排便，不过量饮洒。
此外，胃肠功能与情绪的关系极为密切，所以，保持好心情、缓解压力非常必要。有活力目标：能爬楼梯、自己站起身，能提10千克重物，闭眼单腿站10秒看到蹒跚而行的老人，你是否发誓自己到老了绝对不变成那样？的确，活动能力下降，是衰老的主要表现，同时也是影响老年人生活质量的主因之一。要做一个阳光活力老人，身体运动能力必须保持。具体目标为：能自己走上楼梯，自己能从矮凳上站起来，单手能提10千克的重物，闭眼单腿站立超过10秒钟。要年老时仍保持活力，应从中年就开始加强锻炼，每周至少运动3次，每次1小时以上，并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。