缓解压力的方法.doc

缓解过度紧张情绪
作为考生,一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高程度，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。这里,向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。
（一）、音乐减压
当考生感到紧张时，可以选用一定卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充分，进步承受才能。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供给人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中.
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还有,少食、多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、，对考生来说那么不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张.（精品文档请下载）
（五）、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动和脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进展有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可和孩子进展爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进展体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进展伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进展体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而黄昏锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可防止这种情况出现.
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（六）、转移减压法
，家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且和考生关系相对亲密的好友来陪伴他,这样不管聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、和家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 除此之外考生还可以进展左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识穿插起来学习，脑科学的初步研究说明文科和理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理穿插学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可进步学习效率.（精品文档请下载）
(七）、环境减压法
对于考生来说，在学校的学习气氛已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的典范、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活和学习气氛，而不能制造考前压抑、紧张的家庭气氛，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等和大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考效劳方面暗中给孩子以物质和心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息气氛，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极和孩子进展亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、和孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进展自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进展身体接触式的爱抚，