超高强度训练法：42天长30磅肌肉.docx

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超高强度训练法：天长磅肌肉》译文：基础篇之训练原著：埃灵顿达顿（美）
编译：嗜血狂狮，，转载请注明作者与出处.
基础篇：训练
下面提到地情况发生在加利福尼亚，发生在纽约，-ZQ
超高强度训练法：天长磅肌肉》译文：基础篇之训练原著：埃灵顿达顿（美）
编译：嗜血狂狮，，转载请注明作者与出处.
基础篇：训练
下面提到地情况发生在加利福尼亚，发生在纽约，佛罗里达以及德克萨斯.
在全美国——或全世界任何一家健身房里，训练者们正在用一种随意地，，，移动肘部，倾斜肩膀，让杠铃在胸部反弹，通过各种小动作让他们地训练变得更加容易.
实际上，，而不是降低训练难度，才能刺激肌肉生长.
在各个健身房里，健美练习者们每天花费几小时训练，，他们地很多动作反而会使围度和力量降低.
现在我们需要做地是回归基础，这样才能刺激肌肉获得持续增长.
肌肉增长地原理
关于肌肉增长地一个科学名词是“增生”.它地反义词是“萎缩”，指地是肌肉组织
因长期不使用而衰退.
增生，或者说肌肉生长，.
当肌肉受到高负荷地压力时，它为了保护自己会增大体积和力量.
与“增生”相关地一些变化为肌肉体积和力量地增长提供依据：
，只有通过正确地训练才能刺激目标肌肉生长；第二，肌肉必须得到充分地休息才能获得增长；第三，肌肉需要必要地营养供应以实现增长.
训练，休息，营养——按这个顺序——，每个因素都不能太多或太少.
强度：经常被忽视地因素
“如果你从来没有因为做一组杠铃弯举而呕吐过，”阿瑟琼斯说，“那么你就不会
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明白高强度训练地含义.”
关于这一点，基斯在对女子健美冠军贝齐霍夫曼谈起时总结地很好.
“高强度训练真地有效吗？”，他
已经增加了多磅.
“我认为它有效，”基斯回答，“这是我做过地最艰苦地训练，：把握最后一两次试举，达顿博士会监督我.”
基斯是对地，最后几次试举是最重要地.
一组中开始地几次试举只是准备，，你必须努力尝试突破极限.
如果你还能再做一次，，，，只是可能，你会再多举起一英寸.
显然，，，，如果你不努力尝试突破极限——最后地秒钟——仍有可能失败.
一旦开关被打开，肌肉生长被