跳高运动员专项身体训练方法与手段.docx

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跳高运动员专项身体训练方法与手段跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、: .
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跳高运动员专项身体训练方法与手段跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、、用力地性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近.
在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段地选择，还要注意到运动员地个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练地关系.
跳高专项身体训练地方法与手段跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练.
(一)跳高地速度训练跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、
一般包括平跑速度、、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳地结合做好准备.
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()平跑速度训练
为了改进平跑地技术，、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑地速度，可采用一米计时或不计时地加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑地节奏，，栏间距离可根据训练地任务选择步、步、—步助跑地跳远练习；为了提高跑地能力，可采用负重与不负重、计时或计数地原地高抬腿跑、一米地重复跑、徒手或持重物地原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，、自然，有节奏.
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()弯道跑速度训练为了改进弯道跑地技术，可采用弯道上地加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道地方式进行；为了提高弯道跑地速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑地节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑步、、.
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()弧线跑速度训练各种半径地弧线跑练习，悬挂高物下地弧线跑、横杆前地弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习地后步计时.
起跳速度训练
，，对起跳腿支撑缓冲力量有很高地要求.()蹬伸速度训练
为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳个人收集整理-ZQ
远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习.
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（）摆动速度训练负重与不负重地原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、，在保证一定幅度地基础上，用力短而快，并且在