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正确运动瘦身方法.docx


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正确运动瘦身方法
不同类型的运动都可以帮助强身健体,但若单纯的以运动来减肥,则可能相当艰辛,因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里),则必须进行175个小时或以上的慢跑,骑脚踏车,跳有氧舞蹈,走楼梯等运动。
优正确运动瘦身方法
不同类型的运动都可以帮助强身健体,但若单纯的以运动来减肥,则可能相当艰辛,因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里),则必须进行175个小时或以上的慢跑,骑脚踏车,跳有氧舞蹈,走楼梯等运动。
优点:不同类型的运动都可帮助强身健体。
注意:都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减肥应以应试配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由教轻松的运动着手,使身体慢慢适应。
深呼吸瘦身法
呼吸减肥法是有“Jump—startyourmetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath”的作者PamGrout提出的。她更为运动之所以能够减肥,是因为人体吸入额外空气所致;所以她主张在减肥期间可以进食任何食物,但必须每天训练深呼吸3次。
优点:深呼吸可使身体摄取多余需要的氧气,从而提供体内大量能量以消耗脂肪。
注意:避免在空气污浊的环境下进行,否则瘦身无效。
万步瘦身法
若想效果显著,绝对不能以散漫的姿势步行,身体必须挺直,并且大步迅速的前进。开始的时候以每天1万步为目标。
优点:步行是最简单,最轻松的有氧运动,只要持续步行30分钟以上,便可以帮助脂肪燃烧。
副作用:要注意是慢步时需要穿着跑步鞋,若是穿着有鞋跟或薄底鞋做长距离步行,很容会伤及腰部。
倒行瘦身法
美国德克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法,专家结实由于人体的结构只适宜向前走,专家解释由于人体的结构只适宜向前走,一旦一反常态,便要付出更多的体能来行走,从而消耗更多能量,达到减肥效果。事实上经实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,因为倒行增加了动作的难度,使人们消耗更多的氧气和热量。
优点:此方法除可协助减肥,更能防止腰痛,强化脚步肌肉。
副作用:进行这项运动最好选择在空旷地方进行,以防危机,步速也不能过快。
水中运动瘦身法
水中的浮力可以使人感到体重比在陆地上轻十分之一,腰部的负担下降令运动者没有那么容易疲劳,可以增长运动时间。每次维持45分钟水中有氧运动,即可消耗约300千卡的热量。运动时,最好配合音乐,效果将会更佳。
优点:对于身体过度肥胖者来说,可以尝试在水中进行有氧舞蹈,因为水的密度可以承受体重,而且不懂游泳的人士也可以进行。轻柔的水中运动具有放松效果,可以消除因为紧张导致的疼痛,改善睡眠质量。水中运动还有其他好处:如能使身材苗条;提供高质量的伸展,力量和有氧锻炼,对关节有问题人士,水中运动更能够减少疼痛。
注意:不过,下水前仍需做足柔软体操,一如游泳一样。
此法较流行于男士的生活圈子,其实即是拳击运动,加上体力消耗很大,每星期玩两次,每次45分钟,不消4到

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  • 时间2022-04-11
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