长期慢跑会不会让小腿变粗.docx

很多人担心跑步会让小腿变粗，其实这些都是你的生活中的
误区所导致。经常长期坚持跑步，不仅不会导致小腿变粗，而且
会让你的腿部肌肉更加紧致、富有弹性。下面是分享的慢跑会让
小腿变粗吗，一起来看看吧。
很多人担心跑步会让小腿变粗，其实这些都是你的生活中的
误区所导致。经常长期坚持跑步，不仅不会导致小腿变粗，而且
会让你的腿部肌肉更加紧致、富有弹性。下面是分享的慢跑会让
小腿变粗吗，一起来看看吧。
慢跑会让小腿变粗吗正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，
而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效
果。慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼
心肺功能的效果。
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因
落地技术不好，产生错觉
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小
腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，
腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力
量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过 20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，
而这个比率是几乎看不出的。
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跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而
长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除担心个错误观念
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是 20 至 60 分钟，过度了会造成肌肉
疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制
在： 220- 年龄× 60%— 80%以内。如一个 20 岁的人，他的有氧运动
的心率范围就是 120 至 160 次 / 分。脂肪在无氧状态下会停止分解，
在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，
对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的
情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
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慢跑减肥的技巧跑步减肥必须达到 30 分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动 30 分钟之后才开始，
所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为
运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量
是错误的。一般慢跑控制在 6-8m/hr 就十分合适了，强度一旦加
大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造