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202x年医学专题—合理营养的基本要求(精).ppt
文档分类:
医学/心理学
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202x年医学专题—合理营养的基本要求(精).ppt
◆合理营养的基本(jīběn)要求
体育锻炼与营养(yíngyǎng)、卫生保健
◆ 常见(chánɡ jiàn)的运动损伤
◆体育锻炼的卫生保健
--------吴振东
第一页,共十八页。
编辑课件
4、运动后要应及从胃肠道流进骨骼肌,使消化机能减弱。长此以往,轻则引起消化不良,重则导致消化道慢性疾病,如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物,进行剧烈运动时, 由于食物的重力和运动的颠簸作用,会牵拉胃肠系膜,容易引起腹痛。因此,应当避免饭后进行剧烈运动。
饭后不宜(bùyí)剧烈运动
返回(fǎnhuí)
第九页,共十八页。
编辑课件
运动饮水(yǐnshuǐ)卫生
参加体育锻炼时,由于出汗多、需要补充水分,不然会造成集体缺水,影响正常生理机能活动,导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水,如果在运动中大量饮水、会使胃部膨胀,妨碍(fáng ài)膈肌的活动,影响呼吸,不利于运动。
返回(fǎnhuí)
同时,大量饮水会使血液量增多,增加心脏、肾脏的负担,有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则,同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料,以保持体内水盐的平衡。
第十页,共十八页。
编辑课件
一、胫腓骨疲劳(píláo)性骨膜炎
二、肌肉痉挛(抽筋)
1 .肌肉痉挛的发生机制和症状
2 .肌肉痉挛的预防
3 .肌肉痉挛的治疗
三、常见的运动(yùndòng)损伤
第十一页,共十八页。
编辑课件
1、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生(fāshēng)机制与症状
初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长,小腿肌肉的胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起的非细菌性的炎症(yánzhèng)。初参加锻炼的人,下肢的肌肉还不发达,缺泛弹性,跑跳时不能协调地收缩和放松,脚落地时,也不会利用 缓冲力量,致使骨膜反复受到牵拉。另外,天气较冷时,没有做好充分的准备活动,腿部的肌肉、肌腱比较僵硬,以及在硬地上跑跳时间过长,都容易引起这种损伤。胫腓骨疲劳性骨膜炎的具体症状是:疼痛、压痛、骨膜下水肿。
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第十二页,共十八页。
编辑课件
2、腓骨(féigǔ)疲劳性骨膜炎的预防
对三个方面予以关注将有助于你预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生:
(1)初参加体育锻炼的人特别是在联系跑跳时,要遵循循序渐进的原则,不要突然加大运动量,要防止过度疲劳。
(2)脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行,后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会,增强下肢肌肉的力量和弹性,使其有个适应过程。
(3)剧烈(jùliè)跑跳前要做好准备活动,使肌肉和肌腱充分活动开。脚着地时注意利用缓冲力,更不要在坚硬的场地上长时间跑跳。
返回(fǎnhuí)
第十三页,共十八页。
编辑课件
3、胫腓骨疲劳(píláo)性骨膜炎的治疗
首先,要停止大运动量的练习,避免剧烈的跑跳,或每天用40~50度的温水浸泡患处半小时,并用绷带将小腿下部包扎起来,休息几天就会好转。其次,要用热水袋或热水毛巾局部热敷,促进血液循环,加快渗出物的吸收。第三(dì sān),病情严重的要完全休息,待彻底治愈后再进行锻炼。
第十四页,共十八页。
编辑课件
1、肌肉痉挛的发生机制(jīzhì)和症状
肌肉痉挛,俗称抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痉挛原因有几点:1)体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。这些电解质在人体内的浓度(nóngdù)水平与肌肉神经的兴奋性有关,当丢失过多时肌肉兴奋性增高,肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。2)运动时,由于肌肉快速的连续收缩,放松的时间太短,导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏,从而发生肌肉痉挛。3)在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动,肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。4)局部肌肉疲劳或有微细损伤时,也可引起肌肉痉挛。肌肉发生痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。
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第十五页,共十八页。
编辑课件
2、肌肉痉挛(jìnɡ luán)的预防
为了(wèi le)预防肌肉痉挛,锻炼前做充分的准备活动,对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季户外锻炼要注意保暖。夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素等。此外,疲劳和饥饿时,最好不要进行锻炼。
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第十六页,共十
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