锻炼颈椎的八个动作[锻炼颈椎的方法].doc

锻炼颈椎的八个动作[锻炼颈椎的方法]
锻炼颈椎的技巧
1、前伸探海前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原锻炼颈椎的八个动作[锻炼颈椎的方法]
锻炼颈椎的技巧
1、前伸探海前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。
2、回头望月回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左
后上方做同样的动作。
3、缩颈耸肩取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。
4、游泳锻炼游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。
颈椎病锻炼的注意事项
1、锻炼不宜过度：不能操之过急，要循序渐进，如果锻炼中出现食
欲差、失眠多梦、体重明显下降、脉率超过原来30%等现象，那就是运动
过度了，需要减少锻炼量。
2、发挥主观能动性：康复锻炼属于自我身心锻炼，要充分发挥个人的主观能动性，才能有良好的效果，锻炼动作必须认真，思想需要集中，才能够到达锻炼的目的。
通过以上介绍，大家应该已经知道颈椎病的最好锻炼方法，在改善颈椎病的时候，按照以上方法进行治疗是最佳选择，不过要注意的以上运动都是要长期坚持进行，这样对稳定患者疾病，才会有很好的帮助，使得疾病得到改善。
上班族如何做颈椎保健
1、颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、抬高电脑屏幕把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3、腿腰肘弯曲
腿弯曲
我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平（防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力）双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲（这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅
）
腰弯曲
正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-
110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°