体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。测量方法一: 目测测量方法二: 量腰围测臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态): 4%~6% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态): 7%~9% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显: 10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显: 13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露: 16%~18% 腹肌不显露,腰围通常是 81~85 厘米: 19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是 86~90 厘米: 22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是 91~95 厘米: 25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是 96~100 厘米: 28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是 101 厘米以上: 31% 以上测量方法三: 答题测量(见下方投票区) 如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,建议做做上面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目,最后算算一共选了多少项。如果你选中了: 6 个以上: 体脂肪率 30% 以上,说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过 30% 算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。 3-5 个: 体脂肪率 25-30% 之间,说明你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与
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