现代舞基础训练教学探析.doc

现代舞基础训练教学探析
摘 要:现代舞蹈起源于20世紀初期,它的出现打破了传统芭蕾这种单一的舞蹈派别。现代舞没有被传统的舞蹈观念所约束,反而将舞蹈变得更加生活化和多样化。这种舞蹈的特点就是更加亲近生活且行为方式不拘一格,追求的边的物品。每天可进行五次左右,这样做的目的在于舞蹈过程中我们能够随时观察身边舞伴的动作并且做出相应的配合,这样才能够显示出整个舞蹈的美感和协调。
在整个面部表情中,嘴唇的训练也是至关重要的。舞蹈过程中需要用到嘴唇的地方有很多,最常见的就是微笑的运用。为了能够让微笑更加自然我们需要做的就是对着镜子反复的训练。首先我们可以对着镜子练习嘴唇的张合,张开嘴巴时要模仿打哈欠时候的样子,双唇闭合的时候要像咬下了一个梨子一样,舌头尽量平放保持不动。我们练习唇部的张合目的是为了让嘴唇周边的面部肌肉放松。这时我们双唇两侧微微上翘,一个自然而又不失优雅的微笑就出来了。我们应该勤加练习,这样哪怕我们处于一个紧张的环境也能够自然而然地表现出来。
三、现代舞的舞蹈基本动作训练

舞蹈中所有的动作都需要手、肩、臂、胸、腰、腿这几部分协调起来完成的,所以我们对于这些部位的动作都需要分开来进行训练。这其中最复杂也最重要的就是腿部的训练。对于腿部的训练我们分为了压腿、踢腿、以及前腿和后腿这几种训练方式。训练压腿的时候,我们可以借助栏杆进行训练。具体的操作动作是先将脚背绷直,然后把腿放在栏杆上,注意关节处不要有弯曲。然后再将整个身体与腿部进行贴近,尽量让手能够触摸到脚尖,头部也能够紧贴脚背。这样的姿势是锻炼腿部伸张能力最好的方法之一。平时在没有栏杆的情况下我们也可以多进行压腿运动,动作姿势是一腿弯曲,一腿绷直,然后缓缓蹲下,在下蹲的过程中我们身体和手臂要向绷直的那条腿进行倾斜,以手指触碰脚尖为标准动作。只要我们采用正确的姿势进行压腿运动,那么就一定能够让腿部的伸张能力变得更强。 踢腿动作训练要求的是有力量。正确的踢腿姿势是先将脚背绷直,然后由脚背带着腿部向上快速抬起,在最高点的地方停顿一下再缓缓回落。这样的动作看似简单,实则很费力气。在很多舞者刚开始训练的时候都会感觉到肌肉的酸痛,需要一定的适应过程。很多舞者在踢脚的过程中踢不太高,这种现象不用太担心,随着每天的训练自然而然地踢的高度也会越来越高。
当我们把压腿和踢腿动作都训练好了之后我们就可以开始进行前腿和后腿的训练了。前腿训练注重的是姿势的标准,在站立的过程中,背部要直,胸部要挺,同时我们在收腹的同时用腹部带动腿部缓缓弯曲,注意这里的双腿的脚背均需要绷直,一腿脚尖着地,一腿弯曲脚尖刚好达到另一腿的一半,再配上手部的动作,这就是最优美的舞蹈基础动作之一。
后腿的训练顾名思义就是将腿向后方进行弯曲,这个动作是舞蹈腿部基础动作中最难的一个动作,对韧带的要求是极高的。首先我们要将肚皮往前进行倾斜,前腿的脚背绷直,后腿往背后缓慢弯曲,这个时候我们的双眼要直视前方保持微笑,用我们的背部去感受后腿的位置,接着用右手绕过头部从后方固定住我们的后腿,这个时候相信后腿的韧带是疼痛难忍的,这是需要我们用一定的毅力与之克服的。同时由于我们的身体只有前腿的脚尖进行支撑,所以我们一定要把脚背绷直,否则的会就容易造成拉伤、摔伤,严重的甚至还会对我们的