养生警戒线,不能随意跨越.docx

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养生警戒线,不能随意跨越
睡不着觉、五孔流血、吃人参吃进医院, 补,很多人在作息、饮食等方面都存在 过度〞,好在适度,误
在失度,败在精品资料，欢迎大家下载！
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养生警戒线,不能随意跨越
睡不着觉、五孔流血、吃人参吃进医院, 补,很多人在作息、饮食等方面都存在 过度〞,好在适度,误
在失度,败在过度.
日常起居：起床太早伤心脏
早睡早起是很多人养生的方式,但其实有研究说明,太早起床或许会 ,老人确实不宜太早起, 7点起床才能保证每天八
小时睡眠时间,睡眠时间平均别低于 7小时,否那么每少睡1小时,死亡率
就增加9% >80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,早晨心脏负担本 来就重,假设早起劳动和运动,对身体就更不利.
至于午睡,时间太晚或太长,易造成晚上睡不着,第二天白天疲倦. 建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳,休息半小时.
营养食疗：水果粗粮贪吃成害
多吃水果粗粮,是建立在均水果摄入量低、饮食太精细的根底 上所做出的饮食提醒,而非鼓励以水果代餐,用粗粮当主食.
<中国居民膳食指南>建议,每天摄入水果 200〜300克;晚上少吃,
以饭后1〜3个小时为宜,糖尿病患者应首选苹果、密猴桃等含糖量较低 的水果,每天以100〜,肾病患者要少吃 橙子.
4岁以下儿童、老年人、肾功能不好的人、病人都不适合拿粗粮当主 、降血脂,但膳食纤维摄入过
多,也畲阻碍人体对蛋白质、铁等的吸收,引起胃胀气,免疫力降低等.
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老年人吃粗粮,每天150克左右,,燕麦、薯 类可作为日常首选.
中药进补：瞎补不如不补
专家提醒,盲目大剂量服用人参,易造成 入参滥用综合征〞和 入参中
毒综合征〞,可致失眠、流鼻血、急性中毒等不良反响,甚至会引发脑出 ,可每天 2〜3克切片含服,连续吃上一段时间者,建议 每天不超过3克