双石铺中学田径队阶段训练计划.doc

双石铺中学田径队阶段训练方案
专项:中长跑 教练：张木兰
一、指导思想：
全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能,进步我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好.（精品文档请下载）
二每种动作练习8—15次×3组。10分钟
3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟
4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
5、专项1500米训练。
6、放松跑。5分钟
第一阶段:时间为前两周，采用一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。 （精品文档请下载）
第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,。在训练中注重技术,战术，作风和心理素质的培养。成绩应明显进步，接近或者超过去年区里面的运动会成绩.（精品文档请下载）
第三阶段：时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接萧山区中小学田径比赛。同时加强队员战术和心理素质的训练.（精品文档请下载）
四、训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样,各种练习手段尽量和游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好和兴趣。 （精品文档请下载）
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校指导的联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,大运动量地进展严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩.（精品文档请下载）
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和互相间团结协作、，为班级为学校争光。（精品文档请下载）
2021年3月1日
田径队中长跑队员名单
姓 名
性 别
出生年月
班 级
董建建
男
1996年8月
八（6）班
徐吉成
男
1996年8月
八（6）班
王 强
男
1996年12月
八（12）班
朱 鹏
男
1997年7月
八（12)班
赵朝顺
男
1996年7月
八（12）班
赵文昊
男
1996年12月
八（6）班
袁 建
男
1997年9月
八（8）班
白文华
男
1996年12月
八（8）班
王龙飞
男
1996年12月
八（8）班
杨鹏程
男
1998年8月
八(11）班
王丹丹
女
1996年9月
九（3）班
黄 敏
女
1997年1月
九(3）班
黄 倩
女
1997年2月
八（10）班
余 欣
女
1998年7月
八（6)班
梁永妮
女
1998年5月
八(1)班
索余欣
女
1999年2月
八（7）班
宁姝媛
女
1998年2月
八(7）班
石 蕴
女
1998年10月
八（3)班
苟炎雨
女
1998年7月
七(10）班
梁瑜兰
女
1998年3月
八（2）班