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小学篮球训练计划
小学篮球训练计划 篇1
　　目的任务：
　　活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
　　情况分析：
　　（1）今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
　　（2）身体法。
　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
　　6、阵地进攻：
　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。
　　（4）组织后卫的发动配合。
　　四、训练重点安排：

　　1、第1—2周：
　　（1）讨论和制定计划。
　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
　　（3）个人投篮与防守技术训练。
　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
　　2、第3—4周：
　　（1）柔韧性练习。
　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。
　　（3）罚篮、三分球练习。
　　（4）小力量训练。
　　3、第5—6周：
　　（1）半场人盯人攻守练习。
　　（2）全场人盯人攻守练习。
　　（3）五点投篮练习。
　　（4）罚篮练习。
　　4、第7—8周：
　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
　　（3）半场、全场一打一、二打二练习。
　　（4）速度、力量、耐力训练。
　　（5）区域联防（2—3、2—1—2）。
　　5、第9周：
　　（1）半场各种运球突破上篮技术。
　　（2）半场一打一、二打二、三打三。
　　（3）罚篮、五点投篮。
　　（4）教学比赛。
　　6、第10周：
　　（1）篮板球训练。
　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如1—3—1进攻打法。
　　（4）教学比赛。
　　（5）罚篮。
　　7、第11—12周：
　　（1）阵地进攻，强调配合训练。
　　（2）快攻路线训练。
　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。
　　（4）教学比赛。
　　（5）五点投篮。
　　8、第13周：
　　（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
　　五、训练实施方式：
　　1、每天上午07：00至07：30体能训练
　　2、下午16：30至18：00技战术训练
　　3、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练
　　4、辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
　　周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。
　　周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。
　　周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
　　周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练
　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。
　　第二阶段体能：
　　周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15—18次）。
　　周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。
　　周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
　　周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
　　周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
　　周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。
小学篮球训练计划 篇3
　　一、组队目的：
　　为了活跃我校教师的文体活动，丰富教师们的业余生活，充分发挥教师们的特长和个性，使教师们的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高，养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平，通过训练张扬教师们个性，培养教师们的集体意识和集体荣誉感。并能在今后的篮球赛中取得好成绩，白沙小学行政、工会决定成立一支篮球队，并对其进行有计划、有目的的强化训练，特制定以下训