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跑步的正确方法

　　一： 首先，当我们起先慢跑时，你必需确认全部的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摇摆，这会奢侈我们的能量，你必需保证手臂始终向前摇摆。在你慢跑ted鞋履。
跑步的动作要领
动作要领:听到跑步的预令时，两手快速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指其次关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到走的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摇摆，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。










听到立定的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停顿摇摆)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿态。
跑步的第一步必须要跃出去，跑步过程中要依据实际状况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时，要留意靠腿和放臂的相同性。
　　跑步的技巧 1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部适当放松，幸免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，复原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿态，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。腿前摆时踊跃送髋，跑步时要留意髋部的转动和放松。动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉惊慌，然后放松复原。躯干始终保持直立。










4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍稍惊慌，维持躯干姿态，同时留意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且简单引起膝关节受伤，因此大腿的前