2021年东湖镇中学田径队训练方案
一、年度训练方案
本学年田径训练年度方案:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目的
①准备期(强化阶段)：上半年2月；下半年9月
●作为一般的准备阶段，需全面进步2021年东湖镇中学田径队训练方案
一、年度训练方案
本学年田径训练年度方案:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目的
①准备期(强化阶段)：上半年2月；下半年9月
●作为一般的准备阶段，需全面进步身体素质。
●平衡地开展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要进步对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的兴趣性等）。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进展身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）：上半年3月；下半年10月
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，、技术为中心，,转化为质的变化。作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，进步抑制困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速进步，所以要亲密注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前，积极参加一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要.
③比赛期（保持、调整阶段):上半年4月（参加市属中小学生田径运动会）；下半年11月（参加市传校比赛)
调整出良好的竞技状态，并通过训练,使之保持下去.
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及适宜的比赛次数。.
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经历，并将其运用于重要比赛，以便获得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
④比赛过渡期：上半年5月；下半年12月
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
二、周训练方案
（1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目的)
耐久性……速度耐力(进展超多项间隔 的速度耐力训练)
速度……速度的持续才能—）节奏跑（定时跑）
爆发……瞬间的爆发力训练
2月份:比赛的准备期
3月份--4月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进展较轻量训练)
周二：耐力跑2400-3200米
周三:力量训练同周一
周四:耐力跑2000—5000米
周五:同周一
［一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息--2天
4月份参加市属中小学生田径运动会
冬训期（10—12月）
周一:间歇跑400~
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