孕妇食补.docx

胎儿的健脑食谱 龙眼莲子粥
原料:龙眼肉15-30克,莲子15-30克,红枣5-10个,糯米30-60克,白糖适量。
  制作:先将莲子去心,红枣去核,洗净糯米;糯米放入锅内,加清水用微火煮;粥快熟时,把龙眼肉、子、红枣放入,并煮沸一会儿;然后加糖即成。
  爱心小提醒:此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用,可以做孕妇的早餐。
  油炸葡萄干
  原料:葡萄干50克,面粉50克,鸡蛋4个,牛奶25克,蜂蜜15克,白糖10克,发酵粉少许,花生油适量。
  制作:先将葡萄干洗净,放入锅里,在锅里加入适量水后放入白糖,用中火烧开,捞出葡萄干并沥干水分;将鸡蛋打入碗里,把蛋清和蛋黄分开,蛋清用筷子打成泡沫;将蛋黄放入碗里,加入牛奶、面粉、发酵粉搅成糊,放入葡萄干,再放入打好的蛋清拌匀,用小勺分成5小份,分别放入油锅里炸熟,捞出后装盘,吃时淋上蜂蜜即可。
  爱心小提醒:此佳肴是多种健脑食物合用,孕妇常吃对胎宝贝的大脑发育十分有益。
  炒鹌鹑肉片
  原料:鹌鹑肉100克,冬笋10克,水发口蘑5克,黄瓜15克,鸡蛋清半个,豆粉、精盐、料酒、花椒、酱油、味精等少许。
  制作:将鹌鹑肉切成薄片,用蛋清和水、豆粉拌匀;冬笋、口蘑、黄瓜切成片;炒勺内放入猪油,热至五成时,放入鹌鹑肉片,炒熟,用漏勺捞出;在炒勺内放入汤、加入精盐、料酒、花椒、酱油、冬笋、口蘑、黄瓜和炒熟的鹌鹑肉片,烧开后去掉浮沫,放入味精即成。
  营养小秘诀:鹌鹑肉含有大量的不饱和
  脂肪酸可以营养脑细胞,孕妇食用后对胎宝贝的大脑发育非常有利。 
冬季孕妇多吃莲子可治失眠
 
 
 
    孕妇怀着宝宝,随着宝宝一天天长大,孕妇的身体负担和心理负担就会加大,睡觉也睡不安稳,总是担心压着宝宝。孕妇睡眠不佳就成了很正常的事情,如果睡眠不好就会