孕期运动胎教的方法.txt

有条理地进行胎教运动,可以使孕妇在怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。根据妊娠阶段的不同,妈妈所做的运动和方法也应该有所不同。
孕早期运动方法
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
(1)到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
(2)踝关节运动:孕妇坐在椅二子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
(3)足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
孕中期运动方法
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。
专家指出,错误的音乐胎教会伤害胎儿。常见的音乐胎教误区如下:
胎教音乐就是世界名曲
世界名曲,并非都适合作为胎教音乐的。例如柴可夫斯基交响名曲《悲怆》,虽说表现与自然和命运的抗争,听后能并从中感悟生活,但会产生压抑感和情绪波动。胎教音乐还是应该尽量选择些古典、舒缓、欢快、明朗的乐曲。音乐放在肚子上听
声音太大会影响甚至伤害宝宝的听力。给胎儿听音乐应当使用专用的胎教传声器,音乐频率范围在500~1500赫兹之间。或者不用传声器,距离近点就行。
不分早晚想起来就听
胎儿和成年人一样有自己的作息规律,如果希望自己在欣赏音乐的同时,也能让肚里的宝宝有所收获,那么建议先掌握宝宝的作息规律,即什么时候胎儿在睡觉,什么时候醒着而且很活跃。尽量要选择胎儿清醒并很活跃的时候,每天最好养成习惯,也让胎儿形成条件反N-,喜欢上妈妈的音乐时间。
给胎儿听音乐的时间过长
一般给胎儿听音乐,每次在半个小时之内为宜。音乐胎教要让胎儿反复聆听,才能造成适当的刺激。等到胎儿出生之后听到这些音乐,就会有熟悉的感觉,能够令初生的婴儿产生在母体内的安全感,对于安抚婴儿情绪有相当好的功效。
听节奏较快音量较大的乐曲
太快的节奏会使胎儿紧张,太大的音量会令胎儿不舒服。因此,节奏太强烈、音量太大的摇滚乐就不适合作为胎教音乐。那音乐的音量放的较大,这会引起胎儿的躁动不安,长期下去,胎儿体力消耗太大,可能出生时体重过低,有时还出现不良神经系统反应。
随意购买胎教传声器
市面上关于胎教的产品很多,应购买经过卫生部鉴定、能保护胎儿耳膜的传声器。胎教传声器放在孕妇的腹壁胎儿头部相应的部位,音量的大小可根据成人隔着手掌听到的传声器中的音响强度,就相当于胎儿在腹内听到的音响强度。
(1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
(2)骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
(3)振