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中老年人中医药养生保健知识讲座001
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：
、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；
.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；..
.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；
.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。
心理平衡
四大基石中的第四条：
心理平衡的作用占％以上，
合理膳食占％，其他占％。
心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。
心理平衡 ＿保持稳定的心态
◆正确对待自己
◆正确对待他人
◆正确对待社会
生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。
心理平衡 三个最好
最好的医生是自己
最好的药物是时间
最好的心情是宁静
健康养生秘诀：
坚持走路，
最好吃素，
遇事不怒，
劳逸适度。
养生二十宜
、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特效。
、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。
养生二十宜
、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。
、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。
、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生二十宜
、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。
、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。
、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。
养生二十宜
、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。
、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。
、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而安。 、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平 衡，才能不影响健康。
清热解毒
金银花：清热解毒，疏散风热
菊花：清肝明目，清热解毒
板蓝根：清热解毒，凉血利咽
降压降脂通便安神
决明子：明目通便降脂
丹参：活血清心安神
补气血祛疲劳
人参（党参）：补气力强，补阳
黄芪：补气和缓
当归：补血活血
枸杞子：滋阴明目
生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴
健脾养胃
山楂：消食化积
萝卜（子）：消食除胀
薏米：健脾利水
山药：补脾肺肾
食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。
盐醋防