最火早餐食谱营养搭配.docx

最火早餐食谱营养搭配
最火早餐食谱养分搭配
五彩蔬菜沙拉
第一步：将全部蔬菜洗净沥干水分。
其次步：紫甘蓝切细丝，黄瓜切片，小番茄切对半，橙子切片备用。
第三步：玉米粒剥好下锅煮，煮5分钟后沥出备用。
第四步：各种食材依次摆入盘最火早餐食谱营养搭配
最火早餐食谱养分搭配
五彩蔬菜沙拉
第一步：将全部蔬菜洗净沥干水分。
其次步：紫甘蓝切细丝，黄瓜切片，小番茄切对半，橙子切片备用。
第三步：玉米粒剥好下锅煮，煮5分钟后沥出备用。
第四步：各种食材依次摆入盘中，先摆入玉米粒和小番茄。
第五步：再摆入紫甘蓝和黄瓜片，最终摆入香橙和苦菊。
第六步：搭配自己喜爱的沙拉酱就可以开吃啦。
小金鱼馄饨
第一步：把胡萝卜切小方块上锅蒸熟，虾仁放姜片用清水浸泡15分钟去腥味。
其次步：猪瘦肉切小块，瘦肉，虾仁和蒸好的胡萝卜放进辅食机中。
第三步：把这些食材混合搅打至细腻，倒出打好的辅食待用。
第四步：馄饨皮对半剪成三角形。
第五步：先在馄饨皮中间放一点馅料，用水粘住，以免馅料漏出。
第六步：底部往上折，两边角往下翻，再往中间一捏，最终再黏合起来就可以了。
第七步：锅里烧开水，放入小金鱼馄饨下锅煮至浮起捞出即可食用咯。
红糖馒头
第一步：用温水把红糖和酵母化开，红糖水分次倒入面粉中用筷子和成絮状。
其次步：用手揉匀盖上保鲜膜醒发45分钟，醒发至原来面团的两倍大，成蜂窝状即可。
第三步：在发酵好的面团中放入小苏打，玉米油还有红枣碎。
第四步：再次用手揉匀排气至原来的面团大小。
第五步：把面团揉成长条状，假如太黏撒一点干面粉防粘，把长条分成大小一样的剂子。
第六步：把剂子从外向内整理成圆形。
第七步：蒸笼里垫好蒸笼纸，把整理好的面团放进蒸笼里二次醒发30分钟。
第八步：再上锅蒸20分钟，为了防止馒头遇冷回缩要再焖5分钟开盖就可以开吃啦。
早餐吃什么简洁又养分
原料：肠粉专用粉，叉烧，叉烧汁，玉米，香菇，花生油，白糖，白芝麻，干香葱，菜心，酱油，
制作：玉米和干香菇切粒并焯熟，叉烧切粒，香葱切碎备用;取100克的肠粉专用粉和250克的清水搅拌成匀称的粉浆;锅热盘底刷上一点花生油，倒入粉浆，接着撒入叉烧，香葱，香菇和玉米粒，盖上锅盖，大火蒸1分钟;最终出锅后，碗中加入一勺酱油和叉烧汁，小半勺花生油和白糖，再撒入一点白芝麻，搅拌成肠粉汁，浇淋在肠粉上即可。
原料：黑豆，赤小豆，玉米，木薯粉，粘米粉，红糖水，香油
制作：取一把黑豆和一点赤小豆清洗干净浸泡4个小时，黑豆赤小豆和玉米粒放入锅里大火蒸20分钟;接着将黑豆赤小豆玉米倒入盆中，倒入一小碗木薯淀粉，半碗粘米粉，2小勺香油，半碗红糖水搅拌匀称; 再用手揉成条状，再用刀切成小小块，盘底抹点油，然后一块块摆到盘里;水烧开黑豆糕放入锅蒸30分钟即可出锅。
原料：韭菜，马蹄，鹌鹑蛋，馄饨皮，盐，花生油
制作：先把韭菜和马蹄洗净切碎，放入少许的食盐和花生油搅拌一下;馄饨皮一张放入韭菜和马蹄，再打入一个小小的鹌鹑蛋，再把馄饨皮4个角蘸点水叠起来;热锅凉油，放入韭菜盒子，小火满煎至2面微黄即可出锅。
原料：手擀面，葱，上海青，花生米，酱油，黑醋，芝麻油
制作：上海青1颗和香葱2条洗干净，香葱切成葱花;锅中水热，下一把手擀面，开大火煮5分钟后捞起