每天学点减肥术.doc

?【巧吃 10 种水果高效减肥】①在早晨到午饭间吃苹果; ②餐后喝点鲜柠檬泡水; ③把菠萝当成主食;④猕猴桃果汁可瘦身;⑤晚饭半小时后吃点葡萄柚;⑥香蕉可搭配蔬菜食用;⑦将山楂做成零食;⑧火龙果可榨汁或制沙拉;⑨草莓和酸奶配合食用;⑩将橘子和其他饭食搭配。?【瘦腿运动法】①双手平放地下,与双肩同宽,前后腿跨大步保持姿势。②将臀部向下压, 成弓箭型, 维持 5 秒后升起臀部再来一次。③前后腿交换再做, 每边做 10 次。?【让你狂瘦的 11 个上班减肥法】 1. 与异性一起吃饭。 2. 喝含果粒的果汁, 纤维素会让你产生饱腹感。 3. 避免边吃饭边看电视。 4. 把食物切碎。 5. 舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢。 6. 用餐 15 分钟后嚼无糖口香糖。 7. 不在办公桌上吃午餐。 8. 摄入橄榄油。 9. 吃西红柿。 10. 加点醋。 11. 每天半匙肉桂粉。?【每天搓脚 2 分钟一月能瘦 10 斤】脚底存在着各个脏器的反射区, 按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪,还可以调节内分泌。让你瘦身同时,精神百倍,尽显年轻活力! ?【晚饭后减肥时间!靠墙站瘦身法】晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持 15 分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。?【瘦脸按摩法】 1. 捏按面部肉多地方涂上按摩霜,在面颊肉最多的地方捏捺,由内往外拉伸; 2. 揉按面颊手掌紧贴双颊,由内到外按摩,大约 1 分钟; 3. 托下颌双手轻托下巴,有节律地做 1 分钟; 4. 轻托脸部双手放于下颌,轻轻按摩并提拉; ,停留 3 分钟。?【8 种天然食物还你婴儿般肌肤】:1、苹果-- 美白保湿;2、草莓-- 调理体内油脂平衡的作用;3、葡萄-- 美白;4、西兰花-- 增加皮肤弹性;5、紫薯-- 抗氧化又瘦身;6、黄豆-- 抑制衰老; 7 、燕麦-- 去脂; 8 、蜂蜜-- 养颜美容。?【减肥期间吃什么】①每天一只蛋; ②每天一瓶奶; ③天天吃豆与豆制品; ④每天最好吃 500 克蔬菜( 含水果 50-100 克);⑤盐,一把双刃剑; ⑥创造条件吃海鱼;⑦控制高糖高脂饮食; ⑧多吃禽肉,少吃猪肉; ⑨粮食不能少; ⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。?【 10 种刮油食物不发胖】 1 、洋葱,促进消化; 2 、玉米,促进排泄; 3 、苹果,降脂;4、韭菜, 增进胃肠蠕动;5、蘑菇, 保持肠内水分;6、冬瓜, 防止脂肪堆积; 7 、海带,清除胆固醇; 8 、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒; 9 、豆腐,不含胆固醇; 10 、芹菜,利尿消肿。?【1 分钟大腿瘦身操】瘦整个大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为 3 秒,刚开始做的时候,以 1O 秒钟做 3 次为目标,习惯后再加速吧。?【教你怎样减大腿赘肉】身体最难减的就是大腿, 要想减大腿肉, 做有氧是必须的, 但是一定要达到量: 把心率保持在正常心率的 60%--80% , 而且是保持