“寂静的杀手”骨质疏松症宋红燕.ppt

“寂静的杀手”骨质疏松症宋红燕
骨质疏松症的概述
1
骨质疏松症的危险因素和危害
2
如何判断得了骨质疏松症
3
骨质疏松症的预防与治疗
4
总 结
5
6
骨质疏松症的日常保健
什么是骨质疏松症
得了骨质疏松症
3
骨质疏松症的预防与治疗
4
总 结
5
6
骨质疏松症的日常保健
日常活动注意事项——常规注意事项
常规注意事项
保持地面的干燥
卫生间安装扶手并放置防滑垫
指导老年患者配戴眼镜
清理过道上的杂物
增加平衡训练
选择合脚的鞋子
外出时使用手杖
常规注意事项
日常活动注意事项——常规注意事项
在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒。
骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住。
外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。
防治跌倒措施
饮食适量
骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。
富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品
多食富含钙质食物
虾
豆腐
牛奶
芹菜油菜
杏仁核桃
晚餐
豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄蛋汤、米饭
早餐
牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙牛奶、煮鸡蛋
睡前一小时喝一杯牛奶
加餐
午餐
黄鱼、发菜、大米、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜香菇、发菜汤
专家推荐骨质疏松症一日食谱
避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等
少食腌制食品
过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对
肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右
肉类摄取应节制
控制食盐摄入
影响骨代谢的药物
饮食和用药时的注意点
在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
适当运动
美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：
—20分钟行走、跑步或增氧健身运动
—然后5分钟跳绳
—40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼
晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。
老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
适当日照
已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势
站姿
耳珠和颈部垂直
肩膀向后伸展
挺腰收腹
坐姿
正确 不正确
挺腰收颈
双脚触地
椅高及膝
正确 不正确
已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势
睡姿
板床加硬褥
枕头承颈椎
腰背平伸直
起床
首先转侧卧
手力撑床起
腰背省力气
已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势
提取重物及家居作息
腰背常挺直
姿势不久留
这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。
骨质疏松症患者的简单运动方法（1）
这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。
骨质疏松症患者的简单运动方法（2）
这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。
骨质疏松症患者的简单运动方法（3）
骨质疏松症患者的简单运动方法（4）
单、双臂划圈
平衡行走
骨质疏松症患者的简单运动方法（5）
抗重力练习
床上被动运动
骨质疏松症患者的简单运动方法（6）
太极拳
负重上举
摄入量
中国营养学会对绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg。
目前的膳食营养调查显示我均每日从饮食中获钙约400 mg，故平均每日应补充的元素钙量为500 mg - 600 mg。
作用
钙摄入可减缓骨的丢