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科学理性减肥
健康丽姿一生
肥胖的概念
是指一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增 加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。
单纯性肥胖是指主要由遗传因素及营养过剩和运动过少引起的，关节受伤。
针灸减肥
专业医疗机构，专业医师，辩证论治，审证配穴。
药物及手术减肥
常见的运动减肥方法
运动时间要维持在20分钟以上,20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地 位。
能消耗300千卡的运动时间（跑或走步每1 500米大约消耗100大卡）：慢跑4500米 （） 30-50分钟 骑脚踏车 60-75分钟 步行60-90分钟游泳30- 40分钟 打网球 45-60分钟 跳绳30-40分钟
一、 游泳。a 资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在 空气里散失热量加快
20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游1 00米， 消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1 500米。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以 经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、 爬山。
夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加2 0%-3 0%。
消除脂肪最好的方法是'有氧运动'，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息 时，拿表测试一下：每分钟心跳12OT,能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪 的目的了。 A三、散步。适合各类人群
四、耍剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇、民族舞、交际舞、唱残、唱歌俯卧撑、仰卧 起坐、腹部训练、原地高抬腿 A力量训练
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛
闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
单腿蹲。单腿站立，屈碗向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。
再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放 在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到 球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌 腰。
平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后
侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。
保持平衡。
双腿置于平衡球上的支撑练衡球上，两手撑地，手臂与身 体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角；保持均匀 的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯 卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关 节不要超伸。
健身球俯卧撑a 两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横级 与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手 肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收 紧，不要塌腰。
跪球平衡a 腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两 手交叉放於胸前，保持平衡。
健身球反向划船
双脚放在健身球上，两腿分开与碗同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩o 腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下 压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
1 0,平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体彳瓷侧，核心 肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平 衡。
其他辅助减肥：
限盐：
中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科 学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐也有关系，当盐摄入过多时，生 理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清 淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。 A高蛋白减肥：A 加工类碳水化 合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收 大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在1 4天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身 体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 A控制主食和限制甜食：
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去5 0克。逐步将主食控制在250~3 0 0克左右，主