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怀孕 10 个月食谱推荐
怀孕 10 个月营养提示
这一时期，孕妇为了保证生产时的体力， 除注意增加营养外， 仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保
怀孕 10 个月食谱推荐
怀孕 10 个月营养提示
这一时期，孕妇为了保证生产时的体力， 除注意增加营养外， 仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保
证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。以下几种营养元素还是要及时补充。
1、蛋白质。需摄入 80-100 克 / 天，主要来源于肉类、鱼虾、 豆及豆制品、 奶及奶制品、
蛋类
2、脂肪。需摄入 25 克 / 天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。产前可以常喝将莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。
3、碳水化合物。需摄入 500 克/ 天，主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。可以多吃一些粥。面汤等容易消化的食物，注意细粗粮搭配。
4、膳食纤维。需摄入 20-30 克 / 天，主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈
在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干等点心，补充膳食纤维。
怀孕 10 月宜吃食物
宜吃：怀孕 10 个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。
1、铁：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。
2、钙：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
3、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
怀孕 10 月忌吃食物
忌吃：怀孕 10 个月，临产前的这个月，孕妇要注意以下几种食物：一是寒凉食品，以防引起宫缩提前 ;二是大补食品，以防影响正常分娩 ;三是以下收缩子宫功效的水果。
1、水果：龙眼 (桂圆 )、山楂、木瓜。
2、寒凉食品：柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。
3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸。
怀孕 10 月精选食谱
怀孕 10 个月，已经进入了孕期的最后阶段，胎儿也已经足月了，在预产期到来后，随
时都有可能分娩， 所以在饮食方面除了要补充营养外， 还应该补充生产时所需要的能量。 杏
仁炒荷兰豆、 芹菜鸡丝沙拉、 开胃蛋白饭、 猕猴桃香蕉奶昔等都是不错的选择， 色香味俱全。
怀孕 10 月精选补脂质食谱：杏仁炒荷兰豆
食材：
荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。
做法：
1、荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。
2、大杏仁适量备用。
3、蒜切成薄片。
4、锅中油热后，放入蒜片炒香。
5、放入荷兰豆翻炒变色。
6、放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。
功效：荷兰豆含有丰富的碳水化合物、 蛋白质、胡萝卜