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怀孕 24 周食谱推荐
怀孕 20 周营养提示
腹部越来越大， 体重急剧增加， 由于子宫挤压胃肠， 影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。
，所以，有偏食习惯的孕妈妈
怀孕 24 周食谱推荐
怀孕 20 周营养提示
腹部越来越大， 体重急剧增加， 由于子宫挤压胃肠， 影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。
，所以，有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。
，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
这段时间，容易出现见红现象，所以孕妈忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅。
怀孕 20 周宜吃食物
怀孕 20 周为了保证胚胎发育和你生理变化的需要，要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。
，胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。
无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，
缺乏易影响胚胎的分化，细胞的分裂和神经系统的发育。
妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，呕吐严重还
会失水，所以食物应含水分多，含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐 ;可具有一定的酸、辣
昧，以促进食欲，烹调方式以清淡为宜。
怀孕 20 周忌吃食物
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妇较喜欢吃酸山楂，但是过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
味精是平时很普通的调味品， 但是孕妇就要注意少吃或不吃。 味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出， 味精摄入过多会消耗大量的锌， 不利于胎儿神经系统的发育。
怀孕 20 周精选食谱
推荐食谱一：果香红薯泥
食材：中型红薯 1 个、小苹果 1 个、牛奶适量、酸奶少许
做法：
1、红薯洗净，切厚片，平铺盘中，包上保鲜膜。
2、将红薯焖熟。
3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。
4、熟透的红薯去皮。
5、红薯与苹果块一并放入搅拌机。
6、加入适量牛奶，加至食材的 1/2 处即可，一起搅拌成薯泥。将薯泥过一遍筛，表面
浇上少许酸奶。
功效：苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收， 而红薯又能够促进肠道蠕动， 这样一道果香红薯的搭配是非常棒的。
推荐食谱二：白果腐竹粥
食材：大米适量、白果（干） 15 克、腐竹适量、食盐少许
做法：
1、干腐竹预先用水泡开，切成小段。
2、白果用热水泡后，剥壳去皮，我买的包装白果，直接洗净。
3、米洗净