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改善睡眠功能食品开发
不易发胖且能改善睡眠的功能食品
一、睡眠的类型
二、睡眠的作用
三、睡眠不足的原因
四、失眠
五、睡眠不足的危害
六、提高睡眠质量
七、不易发胖且能改善睡眠的功能食品
一天三个8小时：学习、睡眠、其它（吃改善睡眠功能食品开发
不易发胖且能改善睡眠的功能食品
一、睡眠的类型
二、睡眠的作用
三、睡眠不足的原因
四、失眠
五、睡眠不足的危害
六、提高睡眠质量
七、不易发胖且能改善睡眠的功能食品
一天三个8小时：学习、睡眠、其它（吃饭、娱乐……）
一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡 眠中度过。通过睡眠，可以消除疲劳，恢复精神与体力， 提高工作与学习效率。
世界睡眠日
由国际精神卫生和神经科学基金会于2019年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的３月21日
在校大学生存在睡眠问题
躺枪啦。。。
一、睡眠的类型
早睡早起型
早睡晚起型
晚睡早起型
晚睡晚起型
二、睡眠的作用
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护大脑，恢复精力
3、增强免疫力，康复机体
4、促进生长发育
5、延缓衰老，促进长寿
6、保护人的心理健康
7、有利于皮肤美容
三、睡眠不足的原因
1、健康因素
2、心理因素
3、生活和工作环境因素
4、营养因素
5、内分泌调节
生活和工作环境因素
饮食习惯
晚餐吃得太饱：增加了胃肠负担，迫使消化系统超时工作，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”
不吃晚饭：既饥又渴，胃会整夜妨碍你安静下来，难以入睡
喝太多的水：饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加
四、失眠
失眠：睡眠的质和量不满意
发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症
表现为全夜时醒时睡，醒来的次数超过3次
发生在睡眠终期，过早苏醒，不能再入睡
夜夜做噩梦
对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力
五、睡眠不足的危害
1．影响大脑的创造性思维
2．影响青少年的生长发育
3．影响皮肤的健康
4．导致疾病发生
5、引起肥胖
六、提高睡眠质量
1、睡眠环境
2、睡眠姿势
3、睡眠时间
4、健康的生活习惯
5、按摩、热水浴
6、多吃有利于改善睡眠的食物
七、 不易发胖且能改善睡眠的
功能食品
莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”
研究表明：莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠
睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用
大便燥结者，忌服。不能与牛奶同服，否则加重便秘。
红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效
取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹
中等大小的红枣，一次食用最好别超过15个，过量食用有损消化功能，引起胃酸过多和腹胀。
蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效
对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用
不适宜脾虚、腹胀和苔厚者食用。
牛奶
理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合
对于肠胃偏寒者，喝冷牛奶后刺激肠道过度蠕动可能引起轻度腹泻，不妨用微波炉或热水把消毒牛奶加热到手感到有些烫的程度再饮用.
苹果
苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡
溃疡性结肠炎的病人、 冠心病、心肌梗塞、肾病慎吃
龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益
内有痰火者忌服
菊花茶
常作为精神弛缓剂。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用。如果要达到理想的效果，建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。这种茶只是让人放松，而不至于引起倦怠。
不宜长期连续饮用，一般3~5天即可。而体质偏寒的人不妨放点枸杞，而脾胃虚寒的人最好少喝。
葡萄和葡萄酒
含有葡萄糖、果糖及多种氨基酸、维生素。常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳而致的失眠是有益的。葡萄酒中含有营养成分与葡萄相似，对过度疲劳引起的失眠有镇静和安眠作用
糖尿病患者、便秘者、脾胃虚寒者少食。忌与海鲜、鱼、萝卜同食
友情提示：过度饮酒，有害健康
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
有减肥功效!
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，