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冬季宜练养肾功

谢英彪

随着天气的渐渐寒冷，冷血动物进入了冬眠期，人们的室外活动量也大大削减。但从养生的角度讲，一年四季人都应当适当运动，来提









冬季宜练养肾功

谢英彪

随着天气的渐渐寒冷，冷血动物进入了冬眠期，人们的室外活动量也大大削减。但从养生的角度讲，一年四季人都应当适当运动，来提升、爱护自己的身体。

冬季养生，虽然不能强调大动作的运动，但是从中医角度看，人的阳气发源于肾，肾是生命活力的原动力。从这个意义上讲，肾是生命的根本。一个人身体是否强健，与肾的生理机能强弱有很大关系。中医有“肾藏精”的说法，就是说肾是机体精气的供应者。冬季阳气蛰伏，所以要留意补肾，以贮存养分物质，爱护我们身体的安康。补肾不仅仅须要饮食举措，还应当进展全方位养护。在身体熬炼方面，专家引荐一套运动养“肾”操，有益气固肾的效用，建议读者依据自已的状况选用。

运动养生操的动作要领

.屈肘上举：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作可连续做3～5次，为 遍，每日可酌情做3～5遍。在做动作之前，全身要放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这个动作练习可以活动筋骨，畅达经脉。同时，由于双手上举与吸气同时进展，会增大吸气的力气，有助于进展腹式呼吸，使气归于丹田。经常做，对老年气短、呼吸困难者有缓解作用，于增加肾气非常有益。











：端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘于体前，掌心向上，做向上抛物的动作3～ 5次。然后，右臂放于腿上，左手做抛物动作，与右手动作一样。如此为 遍，每日可做3～5遍。在做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。但要与呼吸协作，手上抛时吸气，复原时呼气。这个动作的作用与第一个动作一样，都有助于增加肾气。

：端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摇摆 0屡次，可依据个人体力状况，酌情增减次数。在做这一动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。特殊是摇摆两腿时，不行僵硬，要自由摇摆。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。这个动作可以活動腰、膝，具有益肾强腰的成效。中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”，经常练这个动作，不仅可以使膝、腰部得到熬炼，于增加肾也非常有益。