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提高免疫力保持肌体健康
先说说什么是免疫力。人体内的免疫系统是由免疫器官及免疫细胞所组成，它不仅作、生活多方面的压力，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，引发免疫反馈失调，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格和愉快的情绪则会提高人体免疫力。奥村康教授还指出：“千万要善待自己，在任何境遇下都要快乐，只有如此才会有健康每一天。”因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使肌体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱肌体的免疫力。开怀大笑有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。一个带动腹肌运动的大笑会增加自然杀伤细胞的活力。因此要学会调节和放松紧张情绪，保持乐观的心理状态。
1 广交朋友有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活免疫细胞的活力，免疫细胞专门“捕捉”和“破坏”癌细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少一种会对免疫系统产生抑制作用的激素的分泌。
限制饮酒长期适量的饮用红葡萄酒，确实可以起到养身保健作用，它含有较多的抗氧化剂，如酚化物，鞣酸，黄酮类物质，维生素C,维生素E,微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，起到降低胆固醇的作用，但应限制每天1杯为好。每天饮低度白酒不要超过100毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每个系统都会产生不良影响，过量饮用会给血液与心脏等造成很大破坏。
适当运动有关专家指出，经常性的中等强度的运动能增强肌体免疫系统的功能，每天做有氧运动30〜45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会有所增加，抵抗力也相对增强。有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。运动不可过量，否则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的发生。
2 减少噪音噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统不适，这和受到惊吓或感到压力时身体产生的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能出现不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，容易患心脏病；而汽车笛声、狗吠等让人感到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的各种声响，避免噪音造成的伤害。
营养调节专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和蛋白质、维生素与矿物质有关。蛋白质是肌体免疫防御功能的物质基础，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要的蛋白质抗体。世界卫生组织推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质，它们被人体的消化吸收率均在96％以上。建议每人每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋和些许黄豆制品。目前有许多研究表明，黄豆的营养价值高于一些动物性食品，首先是因为它处于食物链的底层，所