最适合懒人的“碎片运动”
陈晓琨
调查显示，27%的成年人都存在运动缺乏的状况。广东省其次中医院针灸康复科主任医师聂斌指出，运动缺乏已经成为全左右拉伸一下颈部放松一下。
仰颈 这是和低头相反的动作，可以放松颈椎前方的肌肉群，拉伸颈椎前方肌肉群并复原肌肉弹性。这个动作可以重复3次，利用运动的惯性增加运动弧度，前提是不要过度后仰造成肌肉拉伤。
头手对抗 两手十指穿插放在头部前方，手臂用力向前、颈部用力向后对抗。
侧方对抗 一手掌在头部一侧，手臂和颈部用力对抗。
前屈对抗 双手放在额头上，手臂和颈部肌肉群前后对抗。
聂斌表示，以上动作可每天坚持早晚各 组，每次坚持 0秒钟，每组 0次。
适度拍打，壮腰护肾两不误
适度拍打是对腰部很好的保健运动，有助缓解劳损所引起的腰背难过。老人经常搓腰，还能够促进腰部的血液流淌，从而激发人体阳气。
搓腰 选择舒适的姿态坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌搓热后将其放到腰眼穴〔〕用力揉搓。在做这个的时候要留意深呼吸，揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对骶骨部位也能起到按摩的效果。稍停5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓至长强穴〔尾骨尖与肛门之间〕，接着向下搓于臀后屈尽处，连续36次。
捏脊 揉搓之后，腰部的四周经络得到疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，再对命门穴〔与肚脐眼平行，其次腰椎棘突下〕以下部位进展夹捏，捏至尾椎处。在夹捏的过程中，要集中精神，反复夹捏3～4次即可。
摩腰 经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比拟惊慌的状态，接下来要对其进展放松。动作比拟简洁，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出局部在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩 8圈，再以逆时针方向旋摩 8圈。两侧可同时进展，也可先左后右进展。
踮脚、踝泵防治静脉曲张
脚部是我们身体的末端，又被称为“其次心脏”，聂斌认为，通过踮脚、踝泵等动作，可到达防病养生、延年益寿的作用。
踮脚 经常久坐和站立的老人常会感觉到下肢酸胀，紧要者甚至会出现下肢静脉曲张，这是下肢血流不畅所致的
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