如何学练传统杨式太极拳.doc

1 如何学练传统杨式太极拳太极拳是当代世界范围流传最广, 参入人数最多的一项中国传统文化与武术健身运动的结合体,它以其深邃的内容、丰富的哲理、独特的健身功能,给我们带来知识、智慧和健康。随着社会的发展, 人类的社会节奏加快, 太极拳作为一种武术、作为一种有益身心的运动越来越受到广大群众的喜爱, 通过长期坚持不懈的锻炼使身体素质在力量、柔韧、灵敏和耐力等各个方面都会得到提高,从而达到促进健康、增强体质、延年益寿的目的。还可以陶冶情操、修心养性、自娱乐人。目前我国流传已久而独具风格的太极拳有八个流派。陈、杨、吴、武、孙、李、赵堡架等各式各流派以及国家创编的竞赛套路。作为太极拳无论何种流派, 其基本拳理和要领都是一致的, 只是表现形式和其中内涵有所不同。我依据先师杨澄浦重要论述以及杨式太极拳第 5 代传人、我的恩师赵幼斌太极大师的著述和对我的传授, 尽可能将太极拳的基本理论、习练方法、动作要求等简练的进行汇总, 编写成适合中老年太极拳爱好者的初级教材,此教材得到崂山区老年体协太极拳委员会 60 余名教练员的学习和提供的意见, 有我的 600 多名学员的教学建议改编而出, 希望大家通过交流学习, 能够真正理解、学会和掌握正确地演练传统杨式太极拳的方法。第一部分: 一、传统杨式太极拳的运动特点和风格二、太极拳练习的基本方法三、太极拳的基本功练习四、练拳须知五、武德修养第二部分: 六、传统杨式太极拳的身法要领七、杨式太极拳八种基本技法八、杨式太极拳的独特风格和演练方法第三部分: 九、学习中容易出现的错误及纠正方法十、用“心”打拳,使自己的拳会说话十一、传统杨式太极拳的艺术美十二、中老年人学习太极拳要防止受伤十三、杨式太极拳的养生保健作用十四、持之以恒,才能受益终生一、传统杨式太极拳运动的特点和风格杨式太极拳为内家拳, 其特点概括为“圆”——动作走弧线, 处处含圈;“连”——势势衔接, 连绵不断;“慢”—练功以慢为主,呼吸自然; “内”—内练精气神为主; “柔”—以柔克刚,借力发人,四两拨千斤。其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方。二、杨式太极拳练习的基本方法(一)基本手型、手法 1、手型、手法在练习太极拳时,在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位,说明了它的重要性。现分别介绍如下: (1) 拳:四指卷屈握拢,拇指扣压于食指和中指的第二关节上,拳面要平,拳不易握的太紧,拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶, 还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。(2) 掌:五指自然舒展,掌心微含,虎口呈弧型。掌易微伸,指易微屈,指缝稍离。掌分为 2 个类型约9种: 第一类型: 坐腕立掌型,有5 种掌法, 立掌( 如搂膝拗步上方掌)、正掌( 如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌( 如白鹤亮翅之下方掌)、反掌( 如玉女穿梭之上方掌)。第二类型:“直 2 伸型”有4 种掌法, 垂掌( 如预备式)、直掌( 如单鞭过渡)、侧掌( 如云手的棚)、仰掌( 如高探马的下方掌)等。易犯错误:五指并拢;掌心外挺,食指翘起。 3) 勾:五指第一指关节自然捏拢屈腕,也称为吊手。易犯错误:屈腕僵硬,不松弛。 2、手法的动作说明(1) 内旋:拇指向手心方向旋转。(2