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科学买买买做“护骨达人”

杨延彦





養成良好的生活方式，摒弃生活中的不良习惯，是骨骼安康谓“坐着不如倒着”，但凡能躺下就必须要躺着睡。不得不趴在桌面上小憩的时候，可以选择一个趴睡枕〔图四〕，既可以幸免干脆压迫前臂导致神经损伤，又可以适当增加头部高度而降低颈肩痛的风险。

图三 可以放倒的椅子



图四 标准的坐姿



b>问题四：久坐伤腰，但必需坐着办公怎么办？b>

有探究统计，我均每日保持坐位的时间在250分钟以上，而软件工程师、窗口收费员等特定职业者那么更久。也就是说，我们一天下来坐着的时间有可能比在床上睡觉的时间还要久。因此，选择一把好椅子，在坐着的时候爱护脊柱特别必要。











人坐着的时候，上半身的重量都集中落在腰部，导致腰间盘所受压力至少是站立位的 50%，此时椅背和扶手可以帮我们有效分担一局部负荷。好的椅背要兼具“外在美”与“内在美”，前者是指椅背要有向前的弧度，与人体腰椎的生理弧度相契合〔图五〕，后者那么是指椅背的软硬度要适中，使得坐着的时候能够身体微微后仰，增加舒适度。

图五 椅背的弧度

除此以外，假如您的工作须要经常在座位上转身或移动，就必须要购置能够转动以及带轮子的椅子。这样才能够在取物的时候尽量靠近且正对物体，幸免腰椎局部受到过度的压力及剪切应力。

当然，我们在工作中未必能够自主选择好椅子，开会、听课、开车、坐飞机等等状况下，更是不得不在不必须好的椅子上久坐，怎么办呢？别急，市面上各种颈枕、腰枕都是我们的“护脊神器”，车内放一套、随身带一个，也能让我们出行无忧。


问题五：“3C族”的必备装备有哪些？












被电脑、手机、PAD等“3C”产品包围的“3C族”频发颈肩痛、腰背痛、腱鞘炎，在选择家居产品及日用品时须要留意些什么呢？对于电脑族，至少有两点须要留意：一是电脑屏幕的高度要适宜，视线根本平对屏幕中心或上下微调，保证看屏幕时不用低头;二是桌椅要匹配，坐在椅子上的时候，后背紧贴椅背的同时，能够把上半身“夹”在桌子和椅子之间，身前仅留一拳的距离，从而保证自己能够长时间保持安康体位。

为了到达这一目的，市面上一些高端电脑桌椅的桌、椅都是可调的，保证不同身高的运用者都能随时调整到适合自己的位置。也有人选择可以站立运用的电脑桌来幸免久坐，但却有可能因为长期将重心落在一侧脚上而导致脊柱侧弯等问题。

手机族、PAD族也可以购置几样“神器”：床頭、桌面支架，可以把电子产品固定在适宜的位置，幸免持续低头损伤颈椎或长时间用手举着电子产品导致颈肩部肌肉劳损;触控笔〔电容笔〕，用笔来代替手指操作手机或IPAD，可以有效幸免反复屈伸手指导致腱鞘炎。
问题六：就喜爱“葛优瘫”，该留意啥？


闻名演员葛优在情景剧《我爱我家》中扮演的纪春生经常“瘫”在沙发上，“葛优瘫”因此得名。许多人觉得如此放松地“瘫”在沙发上，看着就安适，但是亲自尝试之后就会发觉，虽然“瘫”着的时候安适，起身之后却有可能出现腰背酸痛。这是因为，“瘫”在沙发上的时候，脊柱的肌肉完全不用力，自然感觉放松、安适，但此时人体坐非坐，躺非躺，脊柱所处的位置与生理曲线相悖，相关肌肉、筋膜等软组织处于被动牵拉状态，惊慌度是增高的，时间一长，自然出现疲惫表现。




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