入职后心理调适综述.pptx

入职后心理调适?小组成员: ?黄事成柴武胜丁飘飘余浩余聪?杨煦韬胡杰罗瑞风刘耀荣?职场压力可分为急性和慢性,前者指突发性的职场事件或政策变化所造成个人工作经验的改变,后者则是长期累积性职场人事物所导致的个人工作经历耗损有关,但同样曾造成各种职业性精神疾病和职业压力症候群,因个别工作人员的人格特质和因应方式不同而有各种症状表现。?常见职业性精神疾病包括焦虑症(如恐慌症、畏惧症、强迫症等)、忧郁症、适应障碍症、心身症、身体化疾病、睡眠或饮食障碍及酒药瘾问题等。常见职业压力症候群则有科技压力症侯群、燃烧症候群、妇女职业症候群及人事异动症候群等困扰。?你有压力吗? ?1 ?生理指标?头痛的频率与强度增加,若非生理因素引起,则很可能是压力反应。肌肉紧绷,通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题,例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。?2 ?情绪指标?容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁, 觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自己的能力时,容易产生失控感,对自己失去信心。有太多要求加诸于己,因而感到心力枯竭。有疏离感,在别人欢声笑语的时候,觉得别人的热闹和自己没什么关系?3 ?心理指标?因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事,也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定,顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。?4:行为指标?睡不好,失眠或需要睡很久。为了舒解压力,而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降,可能又因此变化而引发忧虑, 影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。?步骤/方法?压力处理原则?1、情绪纾解?2、认清并接受情绪经验的发生?3、情绪调节?4、正向乐观的态度?5、生理反应的调和?6、行为上的调适?压力缓解方法?1、善于安排时间?2、学会说“ NO ”?3、在生活中发现乐趣?4、别睡懒觉?5、同家人和同事共同分享工作的快乐?6、多休息?7、随时随地锻炼身体?8、不要因为面子而过多地表现自己的能力?9、清楚任何事不可能都是尽善尽美? 10 、顾虑不要太多? 11 、勤听音乐放松自己? 12 、凡事不要斤斤计较? 13 、控制心理“压力阀”? 14 、情绪管理? 15 、改变对问题的态度? 16 、改变对自我的态度? 17 、改变对他人的态度? 18 、目标和时间管理? 19 、改变思维方式? 20 、改变生活方式? 21 、减压请做心理操? 22 、注重心理调节? 23 .提高管理效率? 24 .创造良好心理环境? 25 、学会面对压力与挫折