老年人保健清除宿便.doc

老年人保健——清除宿便 2013-5-5 引言: 老年人保健——清除宿便一老年人保健——清除宿便一清除宿便步骤准备: 清肠前一天要吃清淡一点, 不要大鱼大肉, 不吃不易消化的纤维, 心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐( 汤勺平平的为一勺) ,搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。过程: 早上五点五十起床, 喝一杯温开水, 活动一下, 另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水, 600ML( 相当于一瓶矿泉水的量), 温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝( 即喝满口) ,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。说明:这种浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。为了加速水的流动,防止它在胃里堆积,这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式,每式十次。第一式: 向上拉伸。双手手指交叉相握, 掌心向上, 踮起脚尖, 全身尽力往上拉升, 瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次,第一次是喝第二杯水开始排宿便,直喝到十二杯水开排出清便( 很清很透明) ,第二次是从第四杯开始排便,喝完十杯,第三次只喝了八杯就清了,所以说清得越多,宿便越少,你的肠胃越健康。注意事项:清肠不需要太勤,最理想的时间是半个月一次,如果能够隔两三个月就清一次的话,也比不清肠的人健康。二、简单治疗 1 、按摩通便: 先用手指揉按脐上 13 厘米处的中脘穴,顺时针方向环绕 50~100 次;再以手掌按揉腹部( 以脐为中心), 顺时针方向环绕 50~100 次; 再以两手掌小指侧, 由上向下推擦 50~100 次; 然后摆动腰部, 顺时针方向 50~100 次; 最后双手插腰, 提肛 50~100 次以加强提肛肌张力。 2 、饮食治疗: 饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等; 适当吃一些富含油脂类的干果, 如松子、芝麻、核桃仁、花生等; 凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。蜂蜜: 适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜 180 克, 黑芝麻 30 克研碎, 调和, 蒸熟, 每日 2 次当点心吃。香蕉:清热、润肠、解毒,适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食