排球训练计划.doc

排球训练计划
排球训练计划
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排球训练计划
备注：由于垫球的稳定性较差，为了防备因捡球造成的不必要的体力
浪费，建议先练习传球，传球稳定性高，主要依赖步法的移动，这样
可以帮队员先练排球训练计划
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排球训练计划
备注：由于垫球的稳定性较差，为了防备因捡球造成的不必要的体力
浪费，建议先练习传球，传球稳定性高，主要依赖步法的移动，这样
可以帮队员先练习好步法，为垫球做准备打下一定基础。而下手发球
时最基本最容易掌握的发球方法。故本次训练安排为：
步法的知识
传球
下手发球
排球训练计划01
排球技术的一些基本知识：
排球的基本动作有：
步法：脚步移动迅速正确，起跳合适实时，保持好人与球的关系
手法：击球，控制球
排球的基本战术有：
接发球组织进攻（一攻）、接扣球组织进攻（防反）、接拦回球组织进攻（保
攻）、接传垫球组织进攻（推攻）
移动步法：
滑步：用于垫球、传球、拦网
交错步：用于身体距离来球2步左右以及向斜后方移动时，要点是向右移动
时左脚从右脚的前面跨过。
跨步：来球比较低，距离身体1m左右
前进步和退后步：注意重心适合降低
制动和转身：重心要降下去（练习：先向前跑两步在转身向后跑三步）
正式训练：
准备活动：
慢跑：可以使全身各个器官机能迅速热起来手持排球体转：充分活动腰部
远距离抛球：活动腰腹部
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排球训练计划
正面双手传球
动作包括：准备姿势，迎球，击球
动作要点：传球手型，两手自然张开呈半球形，手指和球切合，手腕稍微后仰并保持适合的紧张，两拇指相对，凑近一字型，用拇指内侧，食指全部和中指的二三关节击球，无名指和小指在两侧辅助控制传球方向，击球点控制在额头的前上方大体一球直径的距离，传球是一个全身写协调使劲的过程，当来球凑近额头前上方时，开始蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、双手张开迎击来球，根据来球的速度、弧度、力量，适合控制伸臂和手指手腕的紧张程度，来控制出球的速度、弧度、距离
训练方法：
（一）徒手模拟练习（领悟整个传球的动作过程）、手型定型领悟（抛球）、传固定球练习、传球手型与使劲领悟、贴墙传球练习（用传球手型包好球，肘关节贴
近墙，用传球动作对墙传球，领悟传球手型、击球点和手指手腕的使劲）（二）基本传球练习（一人抛一人传）
（三）二人对传练习要点：
身体不要仰，后腿蹬起来，手臂伸出去
（稳），后脚跟微微抬起，重心不要后仰
，传球时手拿高
（四）对墙传球练习
要点：准备姿势坐好，两脚前后放，击球点抬高，肘关节和手腕发力，后腿
排球训练计划
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排球训练计