睡觉瑜伽的招式教学，睡觉瑜伽有什么招式教学.docx

睡觉瑜伽的招式教学，睡觉瑜伽有什么招式教学
　　练瑜伽的好处　　1)塑造女性完美体形　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：防止臀肌松弛下垂，美化臀睡觉瑜伽的招式教学，睡觉瑜伽有什么招式教学
　　练瑜伽的好处　　1)塑造女性完美体形　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：防止臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。　　(2)预防慢性病　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而到达舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵敏外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。　　(3)消除紧张和疲劳　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。　　(4)保持青春　　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力本来来本地输入体内，使人常葆青春。　　(5)减肥　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进展练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可到达很好的控制成效。　　睡觉瑜伽的招式教学　　1、简易坐调息　　两条腿盘坐穿插在一起，然后将左脚压在右脚的下面。　　同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。　　成效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的安康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。　　2、坐姿侧伸展式　　身体自然的坐好，然后将左手放到耳边，右手放在体侧。　　吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。　　成效：放松腰和肩部。　　3、坐姿臂伸展式　　简易坐，双手十指穿插，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。　　成效：伸展肩和手臂。　　4、坐姿背伸展式　　身体坐好，然后两只手抬高在前面握在一起。　　吸气不动，呼气