篮球训练(2).docx

训练方案
操场五圈热身(耐力训练)
热身操
摸板训练每人10次（弹跳训练）
折返跑三次（每次休息2分钟）（灵敏性训）
蛙跳篮球场一个来回(弹跳训练）
原地胸前传球20对（每人20次）
三步上篮训练每人10次
行进间传球上篮每攻内外结合，以外为主，钟头为主，重点培养3分投手。在策应的根底上，。增强过硬技术，个人打破的才能,开展底线的配合，组织中投的配合，调动防守。
篮球往返运球技术关键和练习方法
1。运球的技术构造 由身体姿势、手按拍和迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的才能和脚步动作的纯熟程度，和手、脚、身体三者的严密配合.
1。1身体姿势 运球时应保持两脚前后开立，约和肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈,肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘,自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。
手的动作 运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制和支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。手按拍的动作:运球时五指自然分开,用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球)。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、高度和速度。 l
按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力和的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度,是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度,是调节运球力量的关键。 l
球的落点：运球时要控制球的落点,首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时,球的落点应控制在身体的侧前方,并保持适当的间隔 ，以免脚踢球。
1。3 脚步动作 运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲,身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向挪动。
运球的技术动作
高运球
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点:手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
 
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾,靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手腕的力量短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守继续前进。 
动作要点:两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手脚配合协调一致.
体前变向换手运球
动作方法：（从右向左）用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。 动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连接。
体前变向不换手运球
动作方法：体前横运球时，将球从身体右侧按拍向身体