中医养生之春季养生.ppt

如何防病养生
春天
桥东新区社区卫生服务中心
—王彦恺
四季养生之—
养生固本 健康人生
春季养生 重在养肝
法，肝经是在人的两侧，侧卧就会使肝气归到肝经，因为肝主藏血，血归肝经大脑安静入眠，并开始造血。侧卧要求枕头有足够肩宽，得以支撑，枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯，侧卧时不要两腿相压，用一个枕头放在两膝之间，以保持腿臂之间的距离，放松腰背部。
起居调摄——养肝
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起居调摄——生活作息
晚上不要睡得太迟，早上要早起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。
1、睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时。
2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。
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3、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大
脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。
　　4、提倡春季早起，加强锻炼。
春季应多运动，如登山、郊游、散步等。
注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周至少散步3 次，每次45～60 分钟。
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健康长寿秘诀：
不肥胖
经常保持机敏的头脑
能很好的处理压力
低神经质，减少焦虑等消极情绪
多向性格，喜交朋友，并多善举
起居调摄——生活作息
春捂有个法则叫“815”：
即指昼夜温差大于8℃可以稍微穿薄一点，但下身裤子不能减，要继续捂。如果连续三天温度都在15℃以上，则不宜再捂，否则会上火，血压升高。春捂一般为1~2周。
起居调摄——春捂法则
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1、肠胃不好—捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。
2、心脑血管—捂头。春分之后，早晚外出时要戴帽子，注意头部保暖，多吃点鱼、花生、核桃等食物。
3、高血压—宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。
起居调摄——春捂法则
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4、慢支—捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。
5、前列腺—捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。
起居调摄——春捂法则
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多吃温补阳气的食物，以助生发。
少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。
多甘少酸，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。
春季饮食调理
多饮水，饮食清淡。
膳食养生——养肝
在膳食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。
此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、莲藕等，以免阻止阳气生发。
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膳食养生——养肝
多甘少酸
　　春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。
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膳食养生——养肝
多饮水
　　 饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
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膳食养生——营养摄取
多吃蔬菜
　　 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。
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膳食养生——饮食清淡
胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;
有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;
有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。
其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
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膳食养生——春季抗敏
花粉过敏症是一种人体自我保护