田径队训练计划.docx

田径队训练方案
一、安全预防：
1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、进步质 田径队训练方案
一、安全预防：
1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、进步质量。老师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、标准练习：加强器材管理，轮流投掷练习,、铅球标准练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求标准练习。
二、训练阶段
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练.
第二阶段：时间为两周,采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来。,战术,作风和心理素质的培养.
第三阶段：时间为一周,采用中等强度,调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，。
第四阶段：。改进训练方法。
三、训练方案:
1、恢复阶段：
（1)绕操场慢跑四圈，徒手操,拉韧带,跳绳等。
（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
(1）根据参赛工程进展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频.
（2）200米、400米工程练习弯道跑技术;短跑工程根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追逐跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习（如：前抛、后抛实心球）;中长跑工程练习变速跑.
（4）短跑工程练习综合跑（150-100—50-100—150米）；200米、400米练习追逐跑(适当的进展比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远工程继续练习助跑和起跳；铅球工程继续进展力量练习(如：前抛、后抛实心求）;中长跑工程注意步频、呼吸转换、手臂的配合;
(5）短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米）；铅球工程练习推实心球.
3、分组训练
第一组：60M、80M、100M、第二组：200M400M、800M
第三组：垒球、铅球第四组：跳高、跳远
4、训练主要手段：
（1）跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、追球跑、追赶跑；Ｃ、耐力跑、计时跑;Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。
(2）跳跃类: