跑步的正确姿势.docx

跑步的正确姿势有什么讲究啊
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编辑：王文华
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一、跑步前，做好热身运动
跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如
跑步的正确姿势有什么讲究啊
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一、跑步前，做好热身运动
跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如
腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热，以免突然运动因关 节僵硬而受伤。
二、跑步时，身体各部位协调
.头部
请抬头收下巴
跑步时视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处，保持抬头 挺胸、收下巴的姿势，。因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变 得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。 此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部 和腰部的负担。
.肩部
不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩，如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时 让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。
.手臂
手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，肘关节大约呈九十度角，以肩膀为轴心放松 地摆动。手臂摆动的左右幅度不应过大，以手肘为出发点，将一只手臂往后摆， 另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点， 手 指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。可想像用手肘击打后方的人，而 不是出拳打前面的人。止匕外，手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡 蛋，不要把它捏碎。
.躯干
背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微 微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。
三、跑步后，做好身体调节动作
不要马上坐下或躺下休息，可以在温暖的地方做些舒缓的慢走动作， 如果疲 累到必须躺下，就将双脚举高至头部约 15至30厘米的水平。