怀孕32周食谱推荐.docx

怀孕 32 周食谱推荐
怀孕 32 周营养提示
宝宝越长越大，这个阶段，孕妈很容易感到疲惫。此时，孕妈妈应保证有充足的营养，
但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。 妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。
所以，孕妈妈应注意合怀孕 32 周食谱推荐
怀孕 32 周营养提示
宝宝越长越大，这个阶段，孕妈很容易感到疲惫。此时，孕妈妈应保证有充足的营养，
但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。 妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。
所以，孕妈妈应注意合理的饮食， 每周要测量 1~2 次体重，把体重控制在正常的增长范围内。
1. 如果体重增长过多，孕妈妈就应根据医生的建议适当控制饮食，少吃含淀粉和脂肪
的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，以免胎宝宝生长过大，造成分娩困难。
2. 建议孕妈妈每天吃 5~6 餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。在做
这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。
怀孕 32 周宜吃食物
到了怀孕 32 周，准妈妈体重增加了 ～ 公斤，最后这个时期，体重增加 公斤
是很正常的，因为在怀孕第 32 周时胎儿的生长发育相当快，他正在为出生做最后的冲刺。
准妈妈会感到很疲劳，休息不好，行动更加不方便，食欲因胃部不适也有所下降。 阴道分泌
物增多，排尿次数也增多了。 以下这些食物应该尽量避免：
一是滋补食材，容易加剧孕吐、水肿、高血压 、便秘等，诱发流产、早产的可能。二
是寒凉性蔬果， 对于子宫有明显的兴奋作用， 能使子宫收缩次数增多、 强度增大， 易造成流
产 。
怀孕 32 周忌吃食物
准妈妈体重增加了 ～ 公斤，最后这个时期，体重增加 公斤是很正常的，因为
在怀孕第 32 周时胎儿的生长发育相当快，他正在为出生做最后的冲刺。 建议孕妈妈每天
吃 5-6 餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜，可配些小菜、肉食一起吃。孕
妈妈应注意合理的饮食，每周测量 1-2 次体重，把体重控制在正常的增长范围内，如果体重
增长过多。 以下这些食物可以多吃：
一是食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、
便秘等疾病。 二是碳水化合物和脂肪，尤其是植物油，对胎儿大脑发育很有帮助。
怀孕 32 周精选食谱
推荐食谱一：香菇蒸虾盏
食材：虾 8 个、香菇 8 朵、食盐适量、细香葱少许
做法：
1、香菇洗净去掉香菇蒂。
2、虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后调一点点盐搅拌匀。
3、将处理好的虾泥填入香菇中。
4、蒸锅开火，至锅中水开后，放入香菇盏蒸 5、6 分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸
好的香菇盏上即可。
功效：香菇蒸虾盏中的虾肉含有丰富的蛋白质和钙质，有利于提高孕妇免疫力。
推荐食谱二：咖喱杂粮菜饭
食材：梗米饭 1 碗、洋葱 70 克、胡萝卜 70 克、豌豆 (煮)1 小碗、豆腐干 100 克、食盐
3 克、咖喱粉 15 克
做法：
1、胡萝卜和豆腐干分别切成小丁，备用。
2、将洋葱也切成小丁。
3、热锅凉油，用少许洋葱下锅爆香。
4、倒入胡萝卜丁略炒，倒入洗净的豌豆，调入咖喱粉，翻炒一会至豌豆半熟。
功效