器械使用及肌肉.ppt

器械运用及肌肉
抗阻力训练的好处（器械）
力气训练的好处
提高工作和运动的实力
能够削减患骨质疏松的危急
力气训练能够改善你的外表
削减下背部难过机会
提高基础代谢率
不做力气训练的理由
女性胆怯 增加肌肉
常常做力气训练感觉很枯，稳定身体
3、两肩下沉
坐姿侧平举器
主动肌：三角肌
协作肌：肱二头肌长头
三角肌起止点：
位于肩部。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，止于肱骨体的三角肌粗隆。腋神经受损可致该肌瘫痪萎缩，使肩峰突出于皮下。
坐姿侧平举器
动作要求：
1、肘关节缓慢向上，留意碗关节放松
2、待到肘关节外展到于耳平行，为动作向上的最大幅度，向下还原时肌肉缓慢限制
3、训练时应限制动作的节奏，并留意调整呼吸，用力时呼气，还原时吸气
错误动作：
1、耸肩、手腕用力没有伸直
2、举起时过高，下降没有限制
3、动作时身体离开靠背，没有挺胸
坐姿侧平举器
爱护与帮助：
1、站立会员后面
2、双手同时握住扶手的两边
3、爱护时留意语言的提示
4、可以进行手动加力和对抗
抻拉方法：
会员坐在座椅上，双手经下向后。教练在会员身后，扶于双肘将其向后缓慢打开
背部下拉器
运用方法：
1、双手握距与肩同宽。
2、身体微微后倾，腹部收紧，稳定身体
3、两肩下沉，手臂伸直
背部下拉器
主动肌：背阔肌、斜方肌
协作肌：肱二头肌
背阔肌起止点：
位于背的下半部及胸的后外侧，起自下6个胸椎的棘突、全部腰椎的棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等处，止于肱骨小结节嵴。
背部下拉器
动作要求：
1、将拉杆向下缓慢拉回，身体后倾夹肘
2、待到拉杆拉到胸前，为动作向上的最大幅度，向下还原时肌肉缓慢限制到双臂伸直
3、训练时应限制动作的节奏，并留意调整呼吸，用力时呼气，还原时吸气
错误动作：
1、身体没有后倾
2、下降没有限制
3、下身没有固定
背部下拉器
爱护与帮助：
1、站立会员后面
2、双手同时握住扶手

3、爱护时留意语言的提示
4、可以进行手动加力和对抗
抻拉方法：
教练面对会员双手相握，会员屈腿身体向后坐
坐姿划船器
运用方法：
1、坐在座椅上，抬头挺胸
2、身体微微前倾，腹部收紧，稳定身体
3、双手抓住握杆，两肩下沉
坐姿划船器
主动肌：斜方肌、菱形肌
协作肌：肱二头肌
斜方肌起止点：
位于项部和背上部的浅层。该肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎的棘突，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。
菱形肌：
位于斜方肌的深面，可上提和内牵肩胛骨。
坐姿划船器
动作要求：
1、将拉杆向后缓慢拉回，身体前倾夹肘

2、待到拉杆拉到胸前，为动作向上的最大幅度，向前还原时肌肉缓慢限制到双臂伸直
3、训练时应限制动作的节奏，并留意调整呼吸，用力时呼气，还原时吸气
错误动作：
1、胸部没有靠紧垫子

2、下降没有限制

3、没有抬头挺胸
坐姿划船器
爱护与帮助：
1、站立会员后面
2、一手握住扶手另一只手推住会员背
3、爱护时留意语言的提示
4、可以进行手动加力和对抗
抻拉方法：
教练面对会员双手相握，会员屈
腿身体向后坐
肱二头肌训练器
运用方法：
1、坐在座椅上，抬头挺胸
2、身体微微前倾，靠紧垫子，腹部收紧，稳定身体
3、双手抓住握杆，两肩下沉，双肘紧贴垫子
肱二头肌训练器
主动肌：肱二头肌
协作肌：肱肌
肱二头肌起止点：起端有两个头，长头起自肩胛骨盂上结节；短头起自肩胛骨喙突。两头在臂的下部合并成一个肌腹，向下移行为肌腱止于桡骨粗隆。
肱二头肌训练器
动作要求：
1、将拉杆向后缓慢拉回，身体前倾紧贴垫子
2、待到拉杆收到胸前，为动作向上的最大幅度，向前还原时肌肉缓慢限制到双臂伸直
3、训练时应限制动作的节奏，并留意调整呼吸，用力时呼气，还原时吸气
错误动