深秋干燥补水五项原则.docx

深秋枯燥补水五项原那么
　　已是深秋，天气变得多风、枯燥。文学里描绘："男人是泥，女人是水";，其实，科学解释，不管女人男人，都是水做的。因为水是身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小，水分占的比重越多;深秋枯燥补水五项原那么
　　已是深秋，天气变得多风、枯燥。文学里描绘："男人是泥，女人是水";，其实，科学解释，不管女人男人，都是水做的。因为水是身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小，水分占的比重越多;水的第二个作用就是光滑作用，关节光滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠黏液、呼吸系统气道内的黏液、泌尿生殖道黏液等的生成都离不开水。因此，当秋季枯燥、水分不充足时，就会出现上面所说的"秋燥";的各种病症，影响我们的生活和安康。
　　深秋枯燥补水五项原那么
　　我们身体里的水主要来自三个途径：喝水、食物和机体内生水。
　　喝进去的水：
　　包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等。通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。
　　来自食物中的水：
　　我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保存食物中大部分的水分，还在烹调时参加一定的水，因此，我们可以从食物中获得一定量的水分。中安所在北京、上海、成都和广州等4城市进展的调查发现，每天从食物中获得的水分占40%左右。
　　机体内生水：
　　是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但占的比重很小。
　　如何判断身体是否缺水?口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当感到口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些病症意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。
　　对付缺水的方法就是补水，补水有5项原那么。
　　不要等口渴时再喝水：
　　人们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开场利用调节系统进展程度衡的调节。此时饮水虽然可以补充丧失量，但并不是最正确的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。
　　随时饮水，少量屡次：
　　喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原那么是少量屡次，每次200毫升