篮球短期训练计划.docx

篮球短期训练计划
蓝田县玉山镇许庙初级中学
篮球队训练计划
一、日期：2022年11月2日——2022年11月6日，为期1周。
二、总任务：
为积极备战本次“肯德基”杯三人篮球对抗赛

篮球短期训练计划
蓝田县玉山镇许庙初级中学
篮球队训练计划
一、日期：2022年11月2日——2022年11月6日，为期1周。
二、总任务：
为积极备战本次“肯德基”杯三人篮球对抗赛，树立我队快、灵、准的风格，培养顽强、团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要六名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、11月2日上午挑选队员，下午六点半至八点半训练，11月3日起每天上午七点至八点半，下午六点半至八点半。保证每天训练三个半小时以上。
5、“练”，“战”结合，训练5 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。


6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、训练内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。


（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1，1-2）。
5、快攻和防快攻。
（1）争